2636 подписчиков
Вы уже основательно поработали в безлекарственной терапии бессонницы (КПТ), но страх плохих ночей все еще сохраняется? Самое время добавить в свой арсенал поведенческий эксперимент!
В последнем (или, как сейчас говорят, крайнем) наборе Школы пациента был мужчина со сложной бессонницей, которая наблюдается у него с детства на фоне перманентной тревожности. В Школе он исправно работал, очень старался, но спустя несколько недель все еще испытывал страх перед ночью: «Вдруг не засну, тогда завтра мне будет плохо». Тогда и была ему предложена концепция: провести ночь без сна и следующий за ней день тоже без сна. И убедиться, что никаких катастрофических последствий это не несет.
Сначала, конечно, было сопротивление, но в один прекрасный вечер мы с ним таки встретились в Зуме, чтобы не спать всю ночь. Да, на первый раз я составила компанию, чтобы ему было не так страшно.
И нормально. Мы обсуждали котиков (тут я эксперт), видеоигры (ничего в них не понимаю), уверенность в себе, устремления души и много чего. Молчали. Работали или чего-то смотрели на компьютере (независимо друг от друга, но находясь «в прямом эфире» по видео). Словом, всю ночь человек целенаправленно и совершенно точно не спал, как и весь следующий день. Днем за его бодрствованием следил уже работодатель : ).
Его ощущения от эксперимента приведу в карусели. Если кратко – да, это снизило тревожность.
В дальнейшем он еще несколько раз повторял процедуру самостоятельно.
На момент написания этого поста вот такие отчеты про свои ночи он присылает (см карусель). Бывает похуже, бывает получше.
Конечно, поведенческий эксперимент был далеко не единственным инструментом, с помощью которого мы вытягивали его из бессонницы. Но методика наряду с остальным очень неплохо себя показала! Вообще, мне нравится формат Школы, потому что там можно еще добавить всякие примочки из КПТ тревоги-депрессии, чего нет в стандартной терапии бессонницы.
В общем, надеюсь, что инсомникам теперь есть над чем подумать : ).
А я не упущу возможность в очередной для себя раз восхититься человеком, который раз за разом шел туда, где ему страшно. И не только в отношении поведенческого эксперимента. Воистину: если больной решил выздороветь, медицина бессильна!
1 минута
31 августа 2024