11 подписчиков
Как справиться с внутренним критиком?
Клеймо или крест, который вы несете можно оставить прямо сейчас и не тащить его дальше в гору.
Шаг 1
✍️Выпишите все свои убеждения о самом себе на бумагу.
🎧Послушайте как они звучат⬇️
▪️Какие вам больше откликаются?
▪️На какие хочется материться, а на какие всплакнуть?
▪️Чьим голосом они озвучены в вашей голове?
▪️Можете ли вы их опровергнуть?
Давайте попробуем!
На каждую строчку- ответ в виде факта👇
У меня получилось закончить школу, университет, пройти сложнейшие экзамены и уже получается много лет выполнять свою работу и получать за нее зарплату, даже, бывает, премию.
Я вполне путевая!
Попробуйте, ваша очередь.
Получилось? Как ощущения? Было трудно?
Теперь эти суждения более реалистичны.
Шаг 2
☝️А теперь поспорим. Возразите в качестве своего адвоката тем лицам, которые вас заклеймили, представляя их здесь и сейчас на соседнем стуле в том возрасте, когда вы это запомнили.
Отлично! Вы справились!
Раньше у вас не было защитника, вам не удалось отстоять себя, а теперь вы вырастили себе внутреннего адвоката.
Даже если так и было на самом деле, говорите себе:
«да, в этот раз не получилось, но раз у меня получилось в похожем случае, то я проявил это качество, а значит оно у меня есть и я ок, в других обстоятельствах я смогу иначе».
Это важная часть- принять свою неидеальность, но смотреть шире, видя разные грани опреденных качеств личности.
Шаг 3
✊️Когда суд закончен вернемся к тому, что вы уже узнали о себе. Ценная информация, ей важно пользоваться чаще. Создайте себе внутреннего хвалителя. Того самого старшего благородного и доброго наставника, которого так не хватало в жизни, чтоб опереться на авторитет.
Какой он будет ? Какими словами он будет вас хвалить? От каких слов вы окрыляетесь?
Вспомните, возможно, эти слова уже слышали когда-то, разрешите себе присвоить их. Например: я научилась красиво складывать футболки и теперь мои полки гардероба похожи на произведения искусства, как в дорогом бутике.
Старайтесь отходить от слов оценивающих личность к словам описывающих приложенные усилия.
Так вы стали уже намного более сострадательны к себе, у вас получилось принять свою неидеальность и стать достаточными.
Самое сложное впереди! Пользуйтесь этими навыками ежедневно, опровергайте критика и проявляйте эмпатию к себе🫶
📌Автор поста клинический психолог из команды Eyememory Мария Сигарева
#психология_eyememory #психолог #психологическаятехника #психология #психологонлайн #самокритика
2 минуты
31 августа 2024