112 подписчиков
С ЧЕГО НАЧИНАТЬ ПОХУДЕНИЕ
Чаще всего, когда человек решает похудеть, он покупает абонемент в зал. Или выходит на пробежку. Самые «продвинутые» ещё убирают «плохие» продукты и начинают страдать.
Это всё, конечно, хорошо (кроме бега и разделения продуктов на «плохие» и «хорошие»), но начать стоит не с этого.
Первостепенно совсем другое^
1.Выбор стратегии. Самый важный пункт в начале пути. Вам надо чётко определить, что конкретно вы будете делать для достижения цели. Какие действия. Если этого не сделать, то будут метания от одних методов к другим, в итоге есть шанс вообще не сдвинуться с места.
Например, 3 силовых тренировки в неделю full body, 10к шагов в день, кардио 60 минут в неделю на пульсе 125-135, дефицит ккал с подсчётом в приложении.
Это пример, расписать стоит каждый пункт подробней, указать, что вы будете есть когда на работе, что будете делать, если не получилось набрать 10к шагов.
Следовать идеально не получится, все мы люди. Да и корректировать стратегию вы будете ещё не раз.
2.Точки контроля. Обязательно контролируем свой прогресс. Выбираем промежуток времени и делаем срез всех параметров, которые можно оцифровать. А оцифровать можно всё. Замеры объёмов тела, вес, фото, прогресс в тренировочной программе, самочувствие, качество и продолжительность сна, среднее количество шагов.
Пример. Раз в неделю замеры/вес. Оцениваем сон, самочувствие от 1 до 5. Раз в месяц фото и др. Только после того, как получили все данные мы можем корректировать что-то в нашей стратегии.
3.Организация. Если вы встали на этот нелёгкий путь, то будьте добры следовать плану. Придётся чем-то жертвовать. Например, пятничным вечером или выходным днём. Нужно организовать время для тренировок, время для приготовления пищи. Вместо тренировок всегда найдутся более важные дела.
НЕ ПОДХОДИТ: посещать тренировки 3 раза в неделю, когда будет время.
ПОДХОДИТ: пн, ср, пт с 19 до 21 тренажерный зал, включая время на дорогу. Всё остальное в сторону, хотя бы на первые пару месяцев, пока не выработается привычки и вы не научитесь грамотно переносить тренировки.
НЕ ПОДХОДИТ: буду «правильно» питаться», тщательно выбирать блюда в заведениях.
ПОДХОДИТ: по воскресеньям расписываю что буду есть на след неделю, закупаюсь. Каждый день с 21 до 22 готовлю на следующий день, в холодильнике на всякий случай держу некалорийные перекусы, чтобы не заказывать пиццу, когда лень готовить. Заранее смотрю меню в ресторанах.
Это совсем не очевидные пункты, но очень важные. Без них ваше «правильное» питание и тренировки уйдут очень скоро в небытие.
Ещё раз:
ВЫБОР СТРАТЕГИИ
ТОЧКИ КОНТРОЛЯ
ОРГАНИЗАЦИЯ
Успехов!
2 минуты
31 августа 2024