19 подписчиков
1️⃣2️⃣ПРАВИЛ
ДЛЯ КРАСИВОЙ ОСАНКИ И ЗДОРОВОЙ СПИНЫ
1️⃣Вытяжение за макушкой, как в движении, так и в любых исходных положениях. Я всегда люблю говорить: смотрите носом вперёд, а не под ноги - считайте звёзды, а не камни!
2️⃣Плечи должны быть постоянно опущены вниз.
В эмоциональном разговоре контролируйте, чтобы они не тянулись к ушам.
3️⃣Всегда распределяйте вес тела равномерно на обе ноги с опорой на 3 точки в каждой стопе: под большим пальцем, мизинцем и пяткой.
Даже когда моете посуду или стоите в общественном транспорте.
4️⃣Следите за естественными изгибами позвоночника, особенно за положением таза и грудной клетки при ходьбе и в положении стоя.
Они должны располагаться на одной оси.
Подкручивайте таз, если понимаете, что живот «вываливается» вперёд. Так ваш мозг будет запоминать это положение и в дальнейшем стараться его поддерживать без вашего участия.
5️⃣Постоянно задействуйте грудной отдел позвоночника даже в бытовых моментах.
К примеру, при необходимости дотянуться, за сумкой на заднем сидении машины, разворачивайте весь корпус, а не только плечевой сустав и голову.
6️⃣Обращайте внимание на скольжение лопаток по позвоночнику вниз.
Даже если вы рукой открываете дверь, вначале представляйте, что это делает именно лопатка.
7️⃣Укрепляйте ягодицы.
При правильной ходьбе с пятки на носок и вовлечением пальцев стопы в работу, ягодицы активно включаются сами.
При подъёме по ступенькам больше вжимайте пятки в пол, чтобы задействовать заднюю группу бедра, а не колени.
8️⃣Следите за правильным положением тела при сидении. Опора должна быть в седалищные бугры с сохранением естественных изгибов позвоночника. Не «сваливайтесь» на поясницу и не округляйте плечи вперёд.
9️⃣При работе с гаджетами или при чтении книг голова должна быть продолжением спины.
Телефон, планшет или книга должны находиться на уровне глаз.
А при работе за компьютером не тяните голову вперёд. Она должна быть на уровне плеч.
🔟Работайте над координацией через специальные балансовые упражнения.
Практически все нарушения осанки и шаткость походки, а также укачивания в транспорте - это показатель плохой работы глубокой мускулатуры, которая в прямом смысле «держит» нашу осанку.
1️⃣1️⃣ Не втягивайте живот.
Этот совет часто давали в женских консультациях врачи нашим мамам после родов в советские времена.
Они искренне считали, что это поможет избежать вываленного живота.
Но это абсолютная не так и даже опасно⛔️ для вашего здоровья, ввиду особенностей работы диафрагмы
1️⃣2️⃣Не игнорируйте изменения в теле (боль, дискомфорт, спазм).
Таким образом, мозг вам показывает на что обратить внимание.
Если вы заметили хотя бы 1 из этих проблем - начните её исправлять, либо обратитесь к специалисту по движению, который поможет вам скорректировать привычные паттерны.
Какие пункты нашли у себя?
2 минуты
30 августа 2024