77 подписчиков
Если активно заниматься фитнесом лень, можно сделать несколько «ленивых» упражнений на фитболе.
Отжимания. Ставим руки на пол широко (нагружаем грудь) или на уровне плеч (нагружаем мышцы плеча), ноги на фитбол. Делаем несколько лёгких отжиманий и встаём.
Пресс. Ложимся спиной на фитбол, руки за головой, ноги на полу под прямым углом. Поднимаем и опускаем корпус.
Подъём корпуса лежа на животе. Ложимся животом на фитбол, руки за головой, прямые ноги в упоре. Поднимаем и опускаем корпус, держим руки под прямым углом.
Подъём корпуса лежа на спине. Ложимся спиной на пол, вытянутые ноги на фитболе. Поднимаем корпус и напрягаем ягодицы.
Если чувствуете в себе силы – сделайте ещё заход.
В завершение тренировки можно лечь спиной на фитбол, свободно раскинув руки и ноги и расслабленно помедитировать.
#тренировка #зарядка #фитнес #фитбол
Около минуты
30 августа 2024