Психолог Александр Гросс

Переживая из-за некоторой ситуации, люди склонны рисовать себе самые негативные варианты объяснения происходящего или развития событий. Снизить тревогу можно с помощью следующей техники. 🔺 Запишите тот негативный вариант объяснения, который и вызывает тревогу. 🔺 Затем запишите еще 5-10 других возможных объяснений. 🔺 Отсортируйте по частоте – от ситуации, которая чаще всего происходит в жизни, к менее частой. 🔺 Затем подумайте, какое объяснение из списка устроило бы вас больше всего. Вероятно, вы обнаружите, что самая частотная и наиболее устраивающая вас ситуации совпадают. Даже если это окажется не так, то первоначальное предположение точно окажется где-то внизу рейтинга частоты. Осознав это, вы сможете испытать облегчение. #кпт #техники

Вы когда-нибудь замечали, что на совещаниях на обсуждение мелочей уходит больше времени, чем на серьёзные вопросы? Так работает закон тривиальности. Впервые его описал Сирил Паркинсон. В его примере на вымышленной встрече обсуждаются 3 вопроса: строительство реактора, велосипедный сарай для служащих и бюджет на кофе. Реактор обсудили за 2,5 минуты, сарай за 5 минут, а на обсуждение кофе ушло 1 час 15 минут. Несмотря на то, что Паркинсон писал с юмором, закон вполне реален. А связан он с тем, что людям проще обсуждать то, что им ближе и понятнее. Ведь в реакторах разбираются немногие, а про кофе знают все. Благодаря Паркинсону прижилось второе название явления – «эффект велосипедного сарая». Почему не «эффект кофе» – who knows. #законтривиальности #законыпаркинсона #паркинсон

«Раньше всё было лучше: мороженое вкуснее, конфеты слаще, а молодые люди серьёзнее». Слышали такие рассуждения от людей постарше? Как вы думаете, действительно ли всё так? На самом деле это очередное когнитивное искажение. Подумайте: если бы мир регрессировал с каждым поколением, страшно представить, до какой степени упадка он бы дошёл. Между тем, наука и технологии развиваются, а среднестатистический человек имеет сейчас такие удобства, какие не снились феодалам в Средние века. Ведь у нас есть отопление зимой и горячая вода для того, чтобы принять ванну с пеной, практически круглогодично. #когнитивныеискажения

Смехотерапия – это не шутка, а альтернативный способ улучшить психологическое благополучие личности. Каких-то строгих правил в ней нет: смеяться можно над мемами из интернета, анекдотами, историями, громко или тихо, одному или с друзьями. Научно доказано, что смех улучшает самочувствие и даже снимает боль. А в некоторых больницах для выздоровления пациентов используют клоунов. Это называется больничная клоунада. Впервые она появилась в США в 80-хх гг. XX в. У нас она пока не так распространена. Больничные клоуны не просто развлекают, они используют в работе методы арт-терапии, сказкотерапии и других направлений. Одна из сложностей – расположить маленьких пациентов и заручиться их доверием. Ведь у многих клоуны ассоциируются не только с весельем, но и с чем-то пугающим, как у Стивена Кинга. #здоровье #больничнаяклоунада

Даже некомпетентный, но выступающий живо и с чувством юмора оратор способен вызвать симпатии публики. Но этот способ едва ли нас выручит, если аудитория пришла не просто послушать, а решить свои проблемы. Вспомните себя – если вы не видите пользы в том, что говорит визави, то начинаете скучать и считать потерянные минуты. А если это делает собеседник? Очевидно, тогда вы не заключите сделку или не получите работу. Лучший способ в этом деле – говорить кратко и по существу. Меньше слов – больше смысла, советует предприниматель Джозеф Маккормак. Крупные бизнесмены, инвесторы, руководители ценят своё время. Подготовьте речь заранее (например, используя такой инструмент, как elevator speech) и блесните конкретикой – цифрами, выгодой, которую получит собеседник. Покажите, что экономите его время. Так ваши шансы на успех будут выше. #времяденьги #краткость #переговоры

Пройдя конфетно-букетный период, партнёры часто обнаруживают, что их избранник(ца) далёк(а) от идеала. Так он начинает замечать, что его стильная ухоженная женщина с утра может ходить в халате и не накрашенная. А она с удивлением понимает, что мужчина не расположен проводить с ней круглые сутки. Вместо этого он норовит улизнуть к друзьям. Мелочи накапливаются, раздражают – и выливаются в ссоры. Часто на этом этапе люди задумаются, не совершили ли они ошибку. Может, им следует разойтись и поискать кого-то более подходящего? И есть ли такой человек? Безусловно, шанс, что среди 8 млрд людей найдётся женщина, которая с утра будет надевать выходное платье, весьма велик. Равно как и шанс, что найдётся мужчина вообще без друзей. Однако можно дать 100% гарантии, что у этих потенциальных партнёров будут свои особенности. Поэтому важно ценить то, что есть. Быть в отношениях – это принимать и поддерживать друг друга, а не сравнивать и искать варианты. #отношения #любовь #поддержка

«Как можно отключить эмоции?» – нередко слышу эту фразу от людей, которые испытывают сильный эмоциональный дискомфорт. При этом «отключить», конечно, хочется негативные эмоции. К сожалению, убрать их разом не получится. Ведь они нужны, так как дают информацию о мире. Кроме того, научившись «отключать» эмоции в одних ситуациях, мы не можем быть уверены, что они не активизируются в других. Пример. В ресурсном состоянии человек приучил себя не реагировать на критику. Но когда он устал или болен, его «эмоциональный щит» может пробить одна фраза, на которую в иных обстоятельствах он бы не обратил внимания. Важно правильно относиться к жизни. На этот случай у американцев есть хорошее, хотя и не совсем пристойное выражение: shit happens. Неприятности бывают. Но если не придавать им чрезмерного значения, вскоре вы обнаружите, что вовсе не плохо иногда не только посмеяться, но и погрустить. #философияжизни #эмоции #негативныеэмоции

Людям свойственно собираться в группы и делить всех людей по принципу «свой – чужой». Этот механизм, как и многие другие, изначально был направлен на выживание. Чтобы сохранить жизнь, человек должен быть частью стаи. В современном же мире механизм выполняет несколько иные функции, например: 🔺 «Выживание» в корпоративной среде: отдел маркетинга дружит против отдела продаж. 🔺 Оценка «подходящести»: компания принимает кандидата, руководствуясь принципом «наш человек» или «не наш». И так далее. К участникам своей группы мы более благосклонны и считаем их лучше участников другой. Это явление называется внутригрупповой фаворитизм. Почему это так, понятно. Но важно понимать, что это не более, чем когнитивное искажение. И если посмотреть на коллег из маркетинга или бухгалтерии непредвзято, то можно найти с ними много общего и лучше поладить. #когнитивныеискажения #свойчужой

Как понять, помогает ли психолог? Важно, чтобы работа психолога приносила свои плоды. Чтобы отслеживать динамику, проще всего ставить себе небольшие цели. Например, определить в начале встрече, чего вы хотите, и в конце оценить, получили вы это или нет. Тогда прогресс будет виден лучше. Фото: Николь Кидман в роли психолога в фильме «Отыграть назад». #работаспсихологом #результаты #психолог

Способности ещё не гарантия жизненного успеха. Троечники часто становятся успешными бизнесменами, в то время как отличники за всю жизнь могут похвастать только золотой медалью в школе. Этот феномен объясняет Кэрол Дуэк, говоря о 2 видах установок. 🔺 Установка на данность: любые качества являются врождёнными и не могут быть развиты. Это своего рода ярлык: умный или нет, можешь рисовать или не способен. 🔺 Установка на рост: любые качества можно развить. Например, научиться рисовать, пусть и не так хорошо, как Сальвадор Дали. Люди с установкой на данность слишком рассчитывают на свои способности. Но во многих сферах одного таланта мало: нужно много трудиться и расти над собой. Непризнанный гений – не слишком привлекательная позиция. #дуэк #установка #талант

Мы ожидаем, что друзья будут нас поддерживать. Но даже очень хорошие отношения не гарантируют, что нам окажут помощь как мы того хотим. Не стоит отвергать близких людей из-за этого. Не абсолютизируйте обязательство быть рядом «всегда». Ведь у друзей есть своя жизнь! Вполне достаточно того, чтобы они были рядом в большинстве случаев. Всегда опираться можно только на самого себя. #дружба #друзья #поддержка #одиночество

Слухи и сплетни на рабочем месте – это один из видов офисных игр. Поэтому не стоит относиться к ним слишком серьёзно. Как мы помним, игра по Бёрну – это скрытый способ взаимодействия, в нём есть выигрыш и жертва. Выигрышем может быть удовлетворение каких-то личных потребностей, а жертвой – любой из сотрудников. Если коллеги пытаются втянуть в сплетни вас, помните, что это чужая игра. И она не станет вашей, если вы в неё не втянетесь сами. #работа #коллеги #сплетни #игры