30 подписчиков
Почему я не ем и не худею? 🤔
Многих интересует вопрос: почему я уже месяц питаюсь всего лишь 700 ккал в сутки, а потерял всего 1-1.5 кг? При этом я активно тренируюсь в зале и бегаю каждый день. Давайте разберемся в этом. 💪
Прежде всего, необходимо понять, что такое уровень базового обмена веществ — это количество калорий, необходимое для обеспечения всех жизненно важных функций нашего организма, таких как работа желудочно-кишечного тракта, мозга, эндокринной и нервной систем. Например, для девушки ростом 160 см, весом 60 кг и возрастом 30 лет базовый уровень обмена будет составлять примерно 1400 ккал. 📊
Одна из самых распространенных ошибок среди тех, кто хочет похудеть, — это слишком агрессивный подход к созданию калорийного дефицита. Урезание калорий на более чем 30% или полный отказ от жиров и углеводов может привести к тому, что организм начнет «бить тревогу». 🚨 Он воспримет такую диету как период голода и постарается замедлить обмен веществ, чтобы экономить энергию из жировых запасов.
Важно сохранять умеренность в своих действиях при составлении рациона. Вам нужен сбалансированный подход, обогащенный необходимым количеством макро- и микронутриентов. 🍏 Не стоит бояться еды: кушайте в разумных количествах и выбирайте качественные продукты. Следите за своим уровнем активности, и результаты не заставят себя ждать. ⏳
При таком подходе можно рассчитывать на потерю веса в пределах 2-5 кг в месяц (да, именно веса, а не только жира — вместе с ним уйдут также запасы гликогена и воды). ⚖
Если у вас возникают трудности при составлении плана питания, не стесняйтесь писать. ✉ Первая консультация абсолютно бесплатная! 🔝
1 минута
29 августа 2024