«Почему нельзя есть больше 7 грецких орехов в день?», - недавно ко мне поступил любопытный вопрос от одной из клиенток.

Почему нельзя? Можно, но все индивидуально.

Рассказываю…

❤️Грецкие орехи одни из самых полезных. Они богаты витамином B6, фолиевой кислотой, тиамином, железом, магнием, ценными омега-3 кислотами. Но как и с другими продуктами, существуют определенные нормы в их потреблении.

❤️Грецкие орехи - отличный источник белка, но стоит помнить, что суточная норма потребления белка составляет 1 грамм на килограмм идеальной массы тела. В 100 граммах орехов же содержится около 15 граммов белка, в то время как в 100 граммах мяса (например, стейка) - около 25 граммов. Таким образом, легко можно превысить суточную норму белка.

❤️Грецкие орехи содержат в себе так называемые «ингибиторы роста» - вещества, которые способны подавлять биологические процессы в нашем организме. Например, фитиновая кислота. Эти вещества не дают ферментам должным образом переработать и усвоить орехи и пищу, что в больших количествах может привести к проблемам - вздутию живота, замедлению процессов пищеварения.

❤️Грецкие орехи высококалорийный продукт, поэтому потребление выше нормы чревато риском набора веса. В 100 граммах орехов содержится 654 калории. А ведь иногда сложно остановиться на «нескольких штучках», правда?

❤️Поэтому оптимальное количество грецких орехов в день - 30 граммов, или примерно 7-8 орехов. Такая порция позволит в полной мере насладиться всеми полезными свойствами, при этом не навредив своему пищеварению и фигуре.

Хотя у меня есть клиентки, которые могут есть 10-15 орехов в день и прекрасно себя чувствуют. А есть кто-то, кто ест 1-2 ореха в день и не больше, поэтому важно наблюдать за самочувствием и тогда эти чудо-орешки станут для вас настоящим источником здоровья и энергии!

Если вы хотите больше знать о полезных продуктах, научиться составлять свою жиросжигающую порцию и похудеть раз и навсегда, я приглашаю вас на мою программу «Фактор стройности»: https://clck.ru/3CufxJ

1 минута

29 августа 2024