15 подписчиков
Жить осознанно с помощью медитации.
Способность погружаться в собственную жизнь и осознанно воспринимать каждую минуту возвращает жизни её истинную ценность.
Сферы осознанного существования:
🔵Осознанное отношение к телу.
Концентрируйтесь на ощущениях в теле.
- Фокус на дыхании.
- Сканирование тела.
- Фокус на звуках.
- Фокус на шагах.
🟣 Осознанность эмоций и чувств.
Воспринимайте эмоцию как гостя, который хочет сообщить что-то важное.
Откройте дверь и поздоровайтесь. "Спасибо, злость! Я понимаю, что ты хотела сообщить мне... Я тебя слышу. Ты можешь быть свободна". Прислушайтесь к ощущениям своего тела. О какой эмоции оно говорит?
Практика для осознанности эмоций.
- Наблюдайте за эмоцией со стороны. Выслушайте: что эмоция хочет вам сообщить?
- Позаботьтесь о своей эмоции: ваш гость нуждается в заботе и любви, а не в упреках и критике.
- Отпустите с миром и благодарностью.
🔵 Осознанность мыслей.
Не ассоциируйте себя со своими мыслями.
Наблюдайте за своими мыслями со стороны, группируйте их.
Вы не можете остановить ваш мозг, производить мысли - это его работа, такая же как работа сердца - перегонять кровь. Но вам под силу отсоединиться от мыслей, перестать себя ассоциировать с мысленным процессом, каналом или отдельной мыслью. В этом и есть задача осознанности мышления.
🟢 Осознанность действий.
Каждую минуту жизни превращайте в практику осознанности.
Достаточно концентрироваться на одном конкретном деле, наблюдая за своими действиями со стороны, сохраняя присутствие здесь и сейчас.
- Завтракаете? Сфокусируйтесь на запахе, текстуре, цвете, вкусе кофе и еды.
- В течение дня делайте паузы осознанности: закрыть глаза, три глубоких вдоха и медленных выдоха, прислушайтесь к ощущениям тела.
🔵 Осознанность отношений.
Старайтесь жить в мире с собой и окружающими.
Практикуйте: прощение, благодарность, любящую доброту.
- Развивайте привычку быть благодарным: людям, природе, судьбе, самому себе.
- Учитесь любить и принимать близких, незнакомых, врагов, самого себя.
Живите сейчас, наблюдая и проживая ощущения в реальности.
Вдох-выдох - дыхание сейчас.
Щебет птиц - звук сейчас.
Боль в колене - ощущение сейчас.
Радостно в предвкушении - эмоция сейчас.
Наблюдение "со стороны" за всеми проявлениями жизни внутри и вне вас - настройка, которую важно активировать как можно чаще. Чтобы развить осознанность, станьте внимательным наблюдателем, который очень увлечен предметом наблюдения но беспристрастен.
Начните практиковать осознанность и медитацию и ваша жизнь начнёт меняться к лучшему, станет богаче, ярче, интенсивнее. Живя осознанно, мы живём дольше и чувствуем её истинную ценность. 🙏😇
2 минуты
29 августа 2024