268 подписчиков
Приоритет для нашего мозга – это выживание, поэтому прежде всего мы концентрируемся на негативных событиях. Это должно защитить нас от возможных угроз. Тем не менее, такой фокус может привести к депрессии и апатии, потому что мы пропускаем хорошие вещи в жизни, не замечаем их и как следствие – только негативные эмоции.
Чтобы противостоять этому можно воспользоваться адаптированной версией упражнения, изложенного в книге Мартина Селигмана:
1. выделить 10-15 минут до сна, чтобы поразмышлять о прошедшем дне. Можно воспользоваться будильником или напоминалкой в гаджетах, это может помочь выработать новую привычку.
2. Подумайте о своем дне и вспомните три хороших события. Это могут быть простые вещи, такие как вкусная еда, приятные слова или успешно выполненные задачи.
3. Запишите каждое событие и чувства, которые оно вызывало.
4. Подумайте о том, что стало причиной того, что это событие состоялось. Каков ваш вклад, чей-то еще или просто воля случая?
5. Позвольте себе немного побыть благодарным – себе, другим и жизни.
Регулярно выполняя это упражнение, вы научите свой мозг распознавать и ценить хорошие вещи. Это простое упражнение не обязательно фиксировать каким-то особенным образом, если для вас это сложно. Можно отметить в телефоне в заметках, или даже просто делать три фото в течение дня на телефон. Главное – привлечь свое внимание к приятным событиям и делать это регулярно в течение длительного времени. Наш мозг, увы, довольно ленив и на выработку новой привычки необходима некоторая настойчивость и время.
1 минута
18 сентября 2024