29 подписчиков
КАК ДЕЛИТЬСЯ НЕГАТИВНЫМИ ЧУВСТВАМИ
Из книги Тома Д`Ансембур «Хватит быть хорошим! Как перестать подстраиваться под других и стать счастливым» я взял для себя метод выражения чувств: 1) ситуация
2) чувства
3) потребность
4) запрос
Исходя из своего опыта считаю, что корректно выражать неприятные чувства могут немногие. Можно возмущаться, критиковать, челленджить, фидбэчить и коучить, аппелирровать к чувству вины и т.д.
А уж если йог разозлится, то может услышать постироничное «Это потому что ты мясо не ешь»😀. Не всегда получается тактично дать обратную связь на равных, чтобы собеседнику искренне захотелось исправить ситуацию. А есть и те, кому в принципе сложно конфликтовать.
Выражение чувств может не вызвать понимания у гопников и членов тоталитарных структур, не всегда уместно с руководством. Но с близкими людьми, коллегами и друзьями этот способ поможет эффективнее наладить коммуникацию. А если собеседник игнорирует просьбы, то может он вам и не нужен в ближнем кругу?
Пример. Девушка разозлилась, что парень раскидал носки по квартире. Она говорит: «Вот вечно ты раскидываешь свои ... портянки, задолбало😡! Убирай их, сколько раз можно просить?!» Парень начинает оправдываться или нападает в ответ или убирает носки, недовольно цокая языком, и копит напряжение.
Вместо этого можно сказать: «Сейчас носки валяются на полу, на столе и в ванной. Я очень люблю порядок и стараюсь его поддерживать (ситуация). Поэтому у меня возникают раздражение и грусть, если порядок нарушен (чувства). Я бы хотела, чтобы мы вместе следили за чистотой квартиры, в которой живем. Мне это важно (потребность). Поэтому я прошу убирать тебя их в корзину для белья (запрос)».
Она делится чувствами, высвобождает напряжение, и это уже необидно слышать собеседнику. Если у него есть эмпатия или желание понять человека, он прислушается. В таком же формате можно дать обратную связь и на грубые фразы.
В мессенджере ещё удобнее – можно подумать и составить сообщение, а не вспыхивать сразу же при возникновении триггера. Не всегда про этот подход получается вспомнить и применить, но мне он помогал уже много раз. Попробуйте!🔥
#психология #терапия #эмоции #чувства #йога #йогамосква
1 минута
29 августа 2024