173 подписчика
Ко мне на тренировки часто приходят женщины с опущением органов малого таза. Чаще всего это происходит с маткой после родов.
Фитнес в данном случае может быть очень важным помощником для поддержания здоровья и предотвращения операции,главное - знать нюансы безопасных тренировок.
❌Забудьте про групповые тренировки,если
вы ответственно относитесь к своему здоровью. Да,это дешевле финансово,чем индивидуальные,но не лучше для состояния вашего здоровья. Упражнения на групповых занятиях могут подходить молодым нерожавшим женщинам,а рожавшим с изменениями в здоровье-нанести вред😰
❗️Укрепляйте мышцы тазового дна, выполняя изолированные сокращения не менее 3-5 минут ежедневно! Они поддерживают наши органы снизу и при хорошем тонусе не дают им опускаться ниже.
➡️Отдавайте предпочтение позам с приподнятым тазом (лежа на спине с блоком для йоги,мягким подсдутым мячиком или подушкой под тазом,коленно-локтевая,коленно-кистевая). Это позволит разгрузить область таза от давления веса тела,которое он испытывает в течение дня в позах стоя и сидя.
‼️Избегайте упражнений, которые создают повышенное давление на тазовое дно, таких как тяжелая атлетика, прыжки, интенсивные кардио-тренировки и приседания с весом,долгое сидение в раскрытых позах,создающих «выстуживание». Это может усугубить пролапс.
🧘🏻♀️Учитесь контролировать дыхание во время тренировок. Всегда делайте усилие на выдохе! Не задерживайте дыхание при подъеме тяжестей или выполнении силовых упражнений, чтобы не создавать лишнего давления на органы малого таза.
Тренировки при пролапсе должны быть мягкими,но регулярными. Фокус внимания- на укрепление мышц тазового дна и кора. Помните, «быстрее,выше,сильнее,жестче»-это уже не Ваша история! Будьте бережны к своему телу,не перегружайте организм и избегайте упражнений, увеличивающих внутрибрюшное давление.
Если у Вас есть опущение,но Вы не знаете как тренироваться правильно,я помогу разработать безопасную программу тренировок и поддержать Ваше здоровье 🫶🏻
#опущениематки #опущениеорганов #тренировкиприопущенииматки #послеродов
1 минута
29 августа