432 подписчика
Куда исчезает аппетит по утрам? 🤔
Я уже не раз здесь рассказывала о важности первого приёма пищи 🤓
Но что делать, если завтракать с утра совсем не хочется?
Для начала разобраться в причинах 👇🏻
🔸 Обильный ужин и поздние перекусы
Это может перегрузить пищеварительную систему, так что отсутствие чувства голода утром совсем не удивительно.
В подобных случаях есть смысл повременить с завтраком, но вводить поздние ужины в привычку всё же не стоит)
🔸 Много кофе
Избыток кофеина вначале возбуждает нервную систему, а вот потом начинает тормозить. И чувство голода тоже притормаживается.
Так что любители кофе утром часто ограничиваются чашкой любимого напитка. Вот только для здоровья ЖКТ это точно не лучшая идея ❌
🔸 Застой желчи
Тоже одна из частых причин отсутствия аппетита по утрам. О том, как решить эту проблему, подробно рассказала здесь.
🔸 Нарушения в работе щитовидной железы
А именно, снижение её функции. Чтобы исключить этот вариант и убедиться, что с щитовидкой всё в порядке, нужно сдать соответствующие анализы.
🔸 Стресс и тревожность
Эмоциональное состояние оказывает значительное влияние на аппетит. Стресс или нервозность могут угнетать желание есть и вообще что-либо делать.
В таких ситуациях, как бы банально это ни звучало, нужно постараться успокоиться и только потом садиться за еду.
Глубокие вдохи, йога, медитации помогут расслабиться.
🔸 Неправильный режим сна
Нарушения сна или поздние подъёмы могут сбивать биоритмы, влияя на желание завтракать.
И здесь выход только один: наладить распорядок дня ⏰
🔸 Образ жизни
Постоянное отсутствие физической активности снижает потребность в энергии и, соответственно, уровень аппетита.
Кстати, при очень высокой активности, вводящей организм в стресс, результат будет тот же — потеря аппетита.
Так что всего должно быть в меру ☝🏻
Как видите, факторов немало. И если вы сейчас немного потерялись, приглашаю вас на консультацию, где мы вместе разберёмся в первопричинах проблемы и составим пошаговый путь её решения 🙌🏻
1 минута
29 августа 2024