18 подписчиков
#ПП советы По Понедельникам
от проверенных специалистов
как уже сейчас сделать свой рацион более здоровым
Осень 🍂 новый сезон, и по новому надо уметь выстроить свой график и график детей, график семьи и график питания.
⠀
И если вы сегодня уже не купили подписку у нас, то мы хоти вам дать немного практической информации, как уже сейчас сделать свой рацион более здоровым и организацию правильного питания более легкой:
В холодильнике должны быть:
🔹фрукты, овощи и зелень. Все, что можно помыть и нарезать, сделайте заранее или попросите своего повара об этом: морковь, цветная капуста, помидорки Черри, болгарский перец, сельдерей, зелёный горошек, ягоды. Чтобы просто протянул руку, взял, положил в тарелку.
🔹белок. Также многое можно сделать заранее: отварить яйца, запечь кусок говядины/курицы/рыбы, подготовить ветчину с хорошим составом, сделать или заказать у домашнего повара хумус.
🔹сложные углеводы: отваренная заранее крупа не всем нравится, но обеспечить себя цельнозерновым хлебом/лепёшками/хлебцами вы можете всегда. Плюс есть кускус, который запаривается.
🔹жиры: белый сыр, вроде моцареллы шариками(удобно) или сулугуни/брынзы/Феты, пару греческих йогуртов, нежирной Сметаны, творог, кефир, орешки и авокадо - и вот у вас все под рукой.
Вы можете попросить своего повара купить любые перекусы для вас.
✔️Также есть блюда, которые можно сделать на несколько дней: сырники, запеканки, кабачковые оладьи, котлеты и тд
⠀
Первый час повара стоит от 1250 рублей, каждый последующий от 500 рублей. Если вы заказываете еды больше объемом, так вам выгоднее.
1 минута
9 сентября 2024