14 подписчиков
Осознанность отношений 😇
Настоящие отношения — безусловная ценность для большинства людей. Настоящая семья, настоящие друзья, настоящая компания. А что мы подразумеваем под этим определением, способны ли сами создавать и поддерживать его смысл? Многие медитационные традиции помогают культивировать мотивацию и способность строить отношения так, как мы хотим их видеть. Включая отношения с самими собой.
Прощение себя и других позволяет расчистить завалы непрожитых обид и снять защитную броню с сердца. Прощать надо в первую очередь для себя, потому что обидчик часто не догадывается о глубине и тяжести нашей обиды, а если и обидел нас намеренно, то не страдает от нашей обиды так, как мы. Для прощения не нужно извинений, лишь нужно намерение жить в мире с собой
и окружающими. Прощение может звучать вслух или внутри, главное — оно реализует ваше желание двигаться дальше, выбравшись из болота обиды.
Благодарность — способность замечать все то хорошее, что предоставила вам жизнь. Возможность ощущать, видеть, двигаться, есть вкусную еду, жить в теплом жилище со всеми удобствами — даже этих простых радостей достаточно для благодарности. Буддисты верят, что благодарность — это привычка, которую можно развить намеренно. Возможно, самая полезная из известных. Благодарность может быть направлена как вовне: знакомым и незнакомым людям, природе, судьбе, так и внутрь: благодарность себе за заботу, следование ценностям, искренность. Ищите, и вы найдете множество причин для благодарности в каждом дне.
Любящая доброта — энергия любви и добра, которую вы мысленно отправляете в мир. Когда расчищены завалы обид и настроена способность к благодарности, можно переходить к практике любящей доброты. Постепенно ваш настрой и мысленное пожелание добра близким, знакомым и незнакомым, приятным и неприятным людям превратится в образ мыслей и поведение. Вы заметите, что отношения с людьми меняются на более тёплые и открытые. Любящая доброта предполагает эволюцию готовности принимать и желать добра: сначала тем, кого мы любим, и далее тем, кого знаем лично; тем, кого считаем врагом; а позже всем, кто живет с нами на этой планете. Один из самых сложных объектов принятия — мы сами. Это очень важный этап практик, связанных с отношениями: научиться любить, принимать себя и относиться к себе с добром.
Практики, посвященные осознанности отношений:
1. Благодарность. Каждый день перед сном вспомните и сформулируйте три вещи, за которые вы благодарны сегодняшнему дню. Сфокусируйтесь на приятных ощущениях, которые вы испытывали. Трансформируйте эти приятные ощущения в обратный поток благодарности и света, исходящего от вас. Практику можно делать мысленно или письменно.
2. Любящая доброта к себе. Мысленно представьте существо, которое вас любит. Погрузитесь в это теплое ощущение безусловного принятия. Сохраняя его, положите руку себе на сердце и многократно повторяйте: «Пусть я буду счастлива, пусть я буду здорова, пусть я живу в благополучии, свободной от страданий». Всякий раз, произнося часть фразы, старайтесь визуализировать образ счастья, здоровья и благополучия. Завершайте практику пожеланиями счастья, здоровья и благополучия всем
живым существам на планете.
2 минуты
9 сентября 2024