15 подписчиков
Осознанность действий
Когда речь заходит о медитации, у большинства из нас возникает образ сидящего в позе лотоса мудреца, полностью отключившегося от мирской суеты. Да и практики медитации чаще всего требуют времени вне обычной жизненной активности. Так? Не совсем, Настоящая практика осознанности протекает за рамками вашего уединенного кресла. Каждую минуту жизни можно превратить в эту практику. Будь то обед или чаепитие, разговор с коллегой или домашняя уборка.
Достаточно концентрироваться на одном конкретном деле, наблюдая за своими действиями со стороны, сохраняя присутствие здесь и сейчас. Если вы завтракаете, сфокусируйтесь на запахе, цвете и вкусе утреннего кофе, бутерброда и фруктового салата. Постарайтесь ощутить аромат и свежесть продуктов и различить, что именно сейчас попало в зону ваших вкусовых рецепторов. Если вы играете с ребенком, уберите смартфон и выключите телевизор, постарайтесь погрузиться в мир игры целиком, не оставляя части себя на работе или в домашних делах и ссорах. Именно так играют дети.
В век многозадачности и нехватки времени это звучит непозволительной роскошью и просто бессмысленной тратой времени. Однако качество вашей жизни намного больше зависит от глубины контакта с каждой секундой, чем от количества событий и активностей в единицу времени. Осознанные прогулки, игра с детьми, разговор с родителями, минуты близости с партнером — настоящая ценность нашей жизни, основа ее полноты.
Помимо осознанности самих действий можно также устраивать минуты осознанности в потоке дел. Это остановки на одну-две минуты для контакта с реальностью. Где бы вы ни были, чем бы ни занимались, всегда можно остановиться, закрыть глаза, сделать три глубоких вдоха и медленных выдоха и спросить себя: «Что сейчас чувствует мое тело?», «Какая вокруг атмосфера, мне тепло, холодно, нейтрально?» Три-четыре такие паузы в день могут изменить уровень вашей связи с реальностью, дать вам силы продолжать. Попробуйте.
"Моя посуду, мойте посуду. Не думайте, не вспоминайте, не сожалейте. Делайте это так, словно нет в вашей жизни ничего более ценного и интересного".
Тит Нат Хан
Практики для развития осознанности действий.
1. Осознанность питания:
Раз в день во время приема пищи фокусируйтесь на ощущениях: вкусе, текстуре, температуре, плотности пищи. Постарайтесь различить разные составляющие вкуса. Для усиления фокуса можно закрыть глаза. Не отвлекайтесь на разговоры и медиа. Полностью посвятите это время питанию и своим ощущениям.
2. Тонглен (получай и отправляй).
Сфокусируйтесь на дыхании. Визуализируйте нечто, олицетворяющее для вас боль и страдание. Вдыхая, позвольте этому пройти внутрь. Выдыхая, посылайте в мир добро и любовь как трансформацию полученной энергии. Представьте кого-то близкого, испытывающего страдания. Вдыхая, примите его страдания, выдыхая, отправляйте ему вашу поддержку, любовь и заботу. По готовности подключайте все более широкий круг людей, вдыхая их боль и страдания и выдыхая любовь, добро и поддержку.
2 минуты
9 сентября 2024