11 подписчиков
Итак, давайте пройдемся по этим двум слайдам.
1️⃣"Чем чаще вы едите, тем чаще вам хочется"
То, как часто вы едите зависит не от частоты приемов пищи. А важно смотреть на качество еды и порции, которую съедает человек.
Если человек не ест полноценную и сбалансированную еду, а только перекусывает конфетами и печеньем, то да, есть он будет хотеть часто.
Но если он полноценно нормально пообедал/позавтракал и НАЕЛСЯ, то следующий прием пищи у него будет не раньше, чем через 3-4 часа.
2️⃣"запускаете глюкозно-инсулиновые качели и это плохо".
Открою вам секрет (научно доказанный 😉) но эти "качели" запускаются ВСЕГДА, когда вы едите. И это не влияет на частоту ваших приемов пищи и на ваш вес. Это ФИЗИОЛОГИЯ.
3️⃣"Есть 5-6 раз в день плохо"
Плохо переедать. Плохо игнорировать чувство голода и терпеть голод. Плохо кусочничать пропускать полноценные приемами пищи.
Есть 3 раза в день- это нормально.
Есть 5-6 раз в день- это нормально.
Важно чувствовать сигналы своего организма и кормить себя по голоду.
4️⃣"Вы начинаете быть зависимыми от еды".
Мы люди, которые ЗАВИСИМЫ от еды и это в порядке вещей. Потому что если эту еду у нас заберут, мы просто погибнем.
Поэтому, выводы:
✔️Здоровый рацион- это про баланс: белки, жиры, углеводы, овощи и фрукты
✔️Промежутки между приемами пищи 3-4 часа, чтобы не затягивать голод
✔️Едим по голоду и не игнорируем его.
✔️Есть 5-6 раз в день также нормально, как и 3 раза в день.
✔️Мы зависимы от еды. И любить вкусно поесть и получить наслаждение- это нормально.
И сбросить вес можно с кайфом и без вот такого насилия над собой, как пытается донести нутрициолог.
#какпохудеть #диетолог #нутрициолог #питание #зож #правильноепитание
1 минута
9 сентября 2024