Найти тему
11 подписчиков

Привет, друзья ☀️

Наткнулась я тут на сторис одного нутрициолога и решила их разобрать, ибо грустно все это читать.

Для начала разберем рацион нутрициолога.

Если вы помните, если мы говорим о здоровье, то принцип в питании- это БАЛАНС.
Баланс- это когда в рационе достаточное количества белков, жиров, углеводов и клетчатки (гарвардская тарелка).

Что же мы имеем в рационе нутрициолога:
✔️ белки
✔️ жиры
✔️клетчатка
❌углеводы

1️⃣В рационе практически отсутствуют углеводы, которые должны составлять бОльшую часть рациона.
Углеводы- это наша энергия. Нельзя пренебрегать этим.
Цельные углеводы помогают нам не сорваться на быстрые.
Поэтому, в сбалансированном рационе они обязательно должны быть.

2️⃣В рационе отсутствуют фрукты.
Фрукты- это натуральный сахар, который необходим организму.
Если вы не кормите себя фруктами, то сорваться на булки и пирожные шансов намного больше, чем если добавлять фрукты в рацион.
Пугаться "сахара" во фруктах не стоит.

3️⃣Время приема пищи.
Очень большие промежутки между приемами пищи.
Физиологично есть каждые 3-4 часа с учетом адекватной порции (то есть, не казан плова за раз).
Здесь порции вполне адекватные, что говорит о том, что голод должен наступить через 2,5-3 часа, но никак не через 5-6 часов.

Разбор следующих сторис ⬇️

#диетолог #нутрициолог #пп #правильноепитание #рацион
1 минута