146 подписчиков
✨🌸 КАК ВЫПОЛНИТЬ БАКАСАНУ ( ПОЗА ЖУРАВЛЯ )❓
1️⃣ Сядьте на корточки, расставив ноги на ширину плеч. Руки должны быть вытянуты вперед между коленями.
2️⃣ Согните руки в локтях и расположите предплечья на полу параллельно друг другу, чуть шире плеч.
3️⃣ Опустите таз вниз, опираясь на предплечья и слегка касаясь пола коленями.
4️⃣ Переместите вес тела вперед, позволяя коленям скользить вдоль внешней стороны предплечий, пока они не окажутся над локтями.
5️⃣ Поднимите одну ногу и осторожно перенесите её через противоположное плечо, поддерживая равновесие другой ногой. Затем повторите то же самое с другой ногой.
6️⃣ Слегка разведите колени в стороны, создавая пространство между ними и плечами. Держите корпус прямо и смотрите вперед.
7️⃣ На вдохе старайтесь держать баланс, медленно опуская пятки к полу.
8️⃣ Когда почувствуете себя увереннее, начните постепенно выпрямлять руки в локтевых суставах, поднимая таз выше.
9️⃣ Задержитесь в этом положении на несколько дыхательных циклов, затем аккуратно выходите из позы, возвращаясь в исходное положение.
🔟 Взгляд направлен к горизонту,
➕ Работают различные группы мышц, включая мышцы живота, бедра, рук и ног.
❗️Противопоказания:
Проблемы с суставами, травмы запястий и кистей, беременность, высокое кровяное давление, головокружение.
- - -
С Любовью и светом,
YOGAсНастюшей 🌷💕
#йога#YOGAсНастюшей#бакасана#йогапрактика#здоровье
1 минута
9 сентября 2024