414 подписчиков
Когда вы испытываете физические проявления тревоги, ваш организм пытается вас спасти, а не убить. Просто угрозу переоценивает и вызывает тревогу соизмеримую с угрозой здоровью, например. Мысли вызывают тревогу - тревога повышается, когда мы о ней думаем и все наше внимание утопает в ощущении телесных проявлений тревоги - круг замыкается.
Если вы чувствуете ком в горле, дрожь в теле, жар и прочие проявления тревоги, то можно остановить тревогу простыми упражнениями. Например подышать по квадрату (4 секунды вдох, 4 секунды пауза, 4 секунды выдох, 4 секунды пауза. И так повторить несколько раз) или можно посчитать предметы вокруг себя. Чтобы лучше вовлечься в процесс, можно посчитать предметы определенного цвета или размера, или выбрать несколько категорий (что я могу потрогать, унюхать, услышать, лизнуть и съесть.
Огромный плюс, что эти техники помогут в моменте, главное осознанно все делать с полным погружением в процесс, но снимают симптом, а не причину
Около минуты
10 сентября 2024