2633 подписчика
Как научиться легче просыпаться?
Если верить Всемирной организации здравоохранения (а мы ей верим), то здоровый человек после пробуждения должен в течение 15 минут прийти в себя и начать бодро заниматься дневными делами.
У многих иначе: проснуться с утра, ну, очень сложно. Притяжение кровати непобедимо, гравитация под одеялком – как на Юпитере. И как заставить себя встать?
Вот что для начала. Был раньше такой прототип будильника – туда надо было на ночь класть купюру. Если человек не встает по звонку, то будильник эту купюру кромсает в капусту. Но идея не прижилась! Девайс изобрел какой-то американец, а уничтожение денежных средств по законодательству США вроде как даже считается преступлением.
Японцы предложили более изящное решение. Существует специальное приложение, которое снимает деньги с банковской карты, если человек не проснулся вовремя и не выполнил в этом приложении определенные действия. Не все деньги снимает – только ту сумму, которую человек сам указывает накануне вечером.
Но у нас с вами такого пока нет. Так что вот вам 10 рекомендаций, которые помогут легче вставать:
1. Чтобы легче просыпаться, ложитесь пораньше! Очевидно, но эффективно.
2. Назначайте на ранние часы обязательства, которые не можете проигнорировать.
3. Запланируйте на утро что-то приятное – наградите себя за ранее пробуждение.
4. Начинайте просыпаться заранее: «зарядите» на смартфоне воспроизведение тихой музыки в течение 10-20 минут до подъема. Это ненавязчиво приведет вас к более поверхностному сну и поможет проснуться легче.
5. Пользуйтесь светобудильником. Он имитирует наступление рассвета у вас в спальне и к заданному времени весело лупит светом вам по глазам.
6. Регулярно занимайтесь спортом.
7. Подключите единомышленника. Человек будит эффективнее будильника!
8. Начните спать по строгому режиму. Через 2-3 недели организм привыкнет, и вставать будет легче.
9. Поставьте будильник в другой комнате. Пока будете за ним ходить с утра – проснетесь.
10. Заведите однократный сигнал будильника. Не надо ставить вспомогательные-дублирующие. Когда есть возможность продлить сон – пробуждение затягивается.
Мне помогает светобудильник зимой, обязательства на раннее утро, а еще когда уже несколько дней встаю рано, и жалко потерять формирующийся режим.
А что помогает легче просыпаться лично вам? Расскажете?
1 минута
26 августа 2024