257 подписчиков
👨💻Социальные сети перед тренировкой: Вред или польза?
🤳Часто ли вы листаете шортсы или телеграм-каналы, да перед тренировкой? Исследования показывают, что такая привычка может негативно сказаться на эффективности ваших тренировок.
Как социальные сети влияют на мозг и тело?
🤯Когнитивная перегрузка. Социальные сети насыщены стимулами, которые заставляют ваш мозг постоянно переключаться между разными задачами, обрабатывать информацию и принимать решения. Это приводит к когнитивной усталости, снижая вашу концентрацию и мотивацию во время тренировки.
🫨 Стресс и тревога. Социальные сети могут вызывать чувство тревоги из-за сравнения себя с другими, стресс от FOMO (страх упустить что-то важное) и беспокойство о своей репутации в сети. Все это сказывается на вашем эмоциональном состоянии и негативно влияет на тренировку.
😶 Снижение самооценки. Идеальные фотографии и видео в социальных сетях могут привести к снижению самооценки и ощущению неуверенности в себе. Это может повлиять на вашу мотивацию и желание достигать целей на тренировках.
Научные исследования подтверждают вред
Недавнее рандомизированное исследование показало, что люди, которые провели 30 минут в социальных сетях (П.С. конечно кроме моего полезного и мотивирующего канала) перед тренировкой, проявили на 15% худшую производительность по сравнению с контрольной группой, которая вместо соцсетей занималась учебой.
Что делать?
* Ограничьте использование соцсетей перед тренировкой. Попробуйте оставить телефон дома или использовать его только для прослушивания музыки.
* Займитесь чем-то более полезным: почитайте книгу, послушайте подкаст, помедитируйте, погуляйте на свежем воздухе.
* Создайте ритуал перед тренировкой. Это может быть 15-минутная прогулка, легкая растяжка, медитация или просто время для размышлений.
Важно помнить: Социальные сети – это всего лишь инструмент. Используйте их с умом, не позволяйте им влиять на ваше здоровье и достижение целей.
Вместо того, чтобы сравнивать себя с идеализированными образами в соцсетях, сосредоточьтесь на своих собственных достижениях, сравнивайте только свои результаты и наслаждайтесь процессом тренировок
1 минута
26 августа 2024