REFORM YOUR FORM

НОВЫЙ ВЫПУСК УЖЕ ЗАГРУЖЕН НА КАНАЛ! Попытался раскрыть все важные темы, которые нужно знать о воздействии холода на организм. От роста мышц и восстановления, до влияния на гормональную систему и здоровье в целом. Добавил свои практические решения, которые работают. Что ж, это то качество контента, к которому я шёл. И это как раз та работа, которую я могу показать любому, кто спросит меня, чем я занимаюсь. И пусть даже, там не будет просмотров вообще. [но надеюсь мы с вами этого не допустим] [ руководство по холодовым процедурам ] СМОТРЕТЬ ПРЕМЬЕРУ 🦾 Сегодня | 19:00 🎬

И всё же, приятно видеть свои перемены, особенно когда перемены приятные. Год назад я просто дернул ☑️рубильник дисциплины, и с тех пор, рубильник до сих пор включен, он заржавел, и его уже не вырубить😼

Что ж, работа над мини-фильмом про ХОЛОДОВЫЕ ПРОЦЕДУРЫ🧊в самом разгаре. Думаю вам зайдет☺️ Постараюсь разложить всё по полочкам, что бы эту тему раз и навсегда закрыть. А ещё, там будут итоги моей трансформации за год, и откровения про меня, о которых вы и не догадывались.🤫 Ну и конечно всё будет сделано качественно, именно к такому контенту я и шёл весь прошлый год, поэтому ещё немного времени..🦾

14.01 вт #витамины 🦾 Что вы знаете про витамин D?👤 Я решил пойти и сдать анализы, что бы проверить на каком он сейчас уровне. И что вы думаете? Я был уверен что он в норме, так как я тренируюсь, закаляюсь, веду здоровый образ жизни, сбалансированно питаюсь, а пару недель назад я вообще вернулся с Дубая, в котором был целый месяц и каждый день находился на солнце☀️ (по идее одного из главных источников витамина D) И к моему удивлению, после получения результатов анализов я увидел такую картину: ⬇️ 30.4 нг/мл, это норма, но по самой низкой границе. Я точно знаю, что если я его подниму выше, то повысятся и мои спортивные результаты и самочувствие и иммунитет. Поэтому мой протокол витаминной коррекции будет таким: 1. D3 + К2 10.000 - 15.000 ME 2. Омега 3 3. Магний Это как раз комплекс, который отлично работает вместе. Взял я его ➡️ тут ✅Как принимать: В обед: 1️⃣ D3 с К2 принимать с Омега-3. Можно разом 2-3 капсулы (10.000 - 15.000 ME) + 2 капсулы Омега-3 ❗️Убрать во время приема кофе или чай, чтобы не понижать усвоение. (Только рано утром🍷кружку кофе) Омега улучшает усвоение витамина D3. Также Омега-3 прекрасно сочетается с витамином K2, который, как известно, благотворно влияет на усвоение D3. 2️⃣ Перед сном: Магний (2-3 капсулы) Недостаток магния в организме снижает степень усвоения витамина D. К этому добавляется повышение уровня фосфата и кальция. Позже я снова сдам анализы, и мы посмотрим на новые результаты.

Задумывались ли вы о силе визуализации? ⏺Мы часто слышим о ней как о магическом инструменте, способном моментально воплотить мечты в реальность. Однако, правда несколько сложнее и, пожалуй, интереснее. Визуализация – это не волшебная палочка, которая взмахнет и преподнесёт вам желаемое на блюдечке. Это скорее мощный инструмент, помогающий структурировать мысли, прояснить путь к цели и подготовить себя к действиям. ⏺Представьте себе масштабный проект: строительство дома, написание книги, запуск бизнеса. Кажется непосильным, правда? Но если разбить его на множество маленьких, управляемых шагов, задача становится значительно проще. Визуализация помогает именно в этом – она позволяет "увидеть" эти промежуточные этапы, "пройти" их мысленно, и получить более ясное представление о процессе. 👆Поэтому, обязательно держите перед глазами, ваши цели, мечты и желания.

ХОТИТЕ БОЛЬШЕ ДИСЦИПЛИНЫ? 😉 Тогда забудьте о жестких правилах и сложных системах. Начните с простых, повседневных действий: 🟡Утренняя рутина: Зарядка, медитация, контрастный душ, планирование дня – выберите то, что вам подходит и то, что вы успеете за утро. 🟡Вечерний ритуал: Подведение итогов дня, планирование на завтра, чтение, дыхательные практики – создайте спокойную атмосферу для отдыха. 🟡Система напоминаний: Используйте напоминания на телефоне или планировщике, чтобы не забывать о своих маленьких задачах. 🟡Отслеживание прогресса: Ведите дневник, записывайте свои достижения, отмечайте успехи – это мотивирует продолжать. 🟡Поощрение: Не забывайте хвалить себя за успехи, даже самые маленькие. 👆Помните, что дисциплина – это не цель сама по себе, это инструмент для достижения ваших целей. Начните с малого, будьте последовательны, и вы точно увидите результаты!

Монтаж почти закончен🦾

Куча людей зомбированна🧟‍♂️: 🗑бесполезным контентом, навязанными стереотипами, мнением других людей. 🗣У меня для вас небольшая практика) Берете листок и ручку, представляете что у вас безлимитное кол-во денег💰 Составляете список что бы вы купили, что бы сделали. Пишите пока все ваши желания и цели не закончатся. Да-да, Вы уже завоевали мир, Вы уже накачались🌟, уже попутешествовали. Потом закройте глаза, представьте что все это у вас есть. Что вы будете делать дальше? Чем бы вы хотели заниматься? Материальное всё есть, а внутреннее? Подумайте хорошо) Именно это, скорее всего ваше предназначение, там ваш успех, там ваш заработок, и соответственно душевное равновесие, где мнение других, будет мало что для вас значить.

🔴Разница на фото - 8 месяцев 🟡Всё же, что бы видеть свои результаты, надо запечатлеть что было ДО. 🟡Никакого спорт зала, только свой вес и грамотный тренинг)

Мы моемся практически каждый день, годами, десятилетиями... Но задумывались ли вы, что мы наносим на свою кожу? Подавляющее большинство гелей для душа и шампуней - это настоящая химическая атака на наш организм. Ведь наша кожа – это не просто оболочка, а огромный орган, способный впитывать все, с чем соприкасается. Каждая капля геля, смываемая с нас, проникает в кровоток и лимфу, заставляя наш организм перерабатывать десятки литров вредных веществ. Решение есть: перейти на натуральные средства, которые не только очищают, но и заботятся о нашей коже.

👨‍💻Социальные сети перед тренировкой: Вред или польза? 🤳Часто ли вы листаете шортсы или телеграм-каналы, да перед тренировкой? Исследования показывают, что такая привычка может негативно сказаться на эффективности ваших тренировок. Как социальные сети влияют на мозг и тело? 🤯Когнитивная перегрузка. Социальные сети насыщены стимулами, которые заставляют ваш мозг постоянно переключаться между разными задачами, обрабатывать информацию и принимать решения. Это приводит к когнитивной усталости, снижая вашу концентрацию и мотивацию во время тренировки. 🫨 Стресс и тревога. Социальные сети могут вызывать чувство тревоги из-за сравнения себя с другими, стресс от FOMO (страх упустить что-то важное) и беспокойство о своей репутации в сети. Все это сказывается на вашем эмоциональном состоянии и негативно влияет на тренировку. 😶 Снижение самооценки. Идеальные фотографии и видео в социальных сетях могут привести к снижению самооценки и ощущению неуверенности в себе. Это может повлиять на вашу мотивацию и желание достигать целей на тренировках. Научные исследования подтверждают вред Недавнее рандомизированное исследование показало, что люди, которые провели 30 минут в социальных сетях (П.С. конечно кроме моего полезного и мотивирующего канала) перед тренировкой, проявили на 15% худшую производительность по сравнению с контрольной группой, которая вместо соцсетей занималась учебой. Что делать? * Ограничьте использование соцсетей перед тренировкой. Попробуйте оставить телефон дома или использовать его только для прослушивания музыки. * Займитесь чем-то более полезным: почитайте книгу, послушайте подкаст, помедитируйте, погуляйте на свежем воздухе. * Создайте ритуал перед тренировкой. Это может быть 15-минутная прогулка, легкая растяжка, медитация или просто время для размышлений. Важно помнить: Социальные сети – это всего лишь инструмент. Используйте их с умом, не позволяйте им влиять на ваше здоровье и достижение целей. Вместо того, чтобы сравнивать себя с идеализированными образами в соцсетях, сосредоточьтесь на своих собственных достижениях, сравнивайте только свои результаты и наслаждайтесь процессом тренировок

Документирую свой путь. Трансформация за +- пол года Про этом тренировки чаще проходили на выносливость, и на такие элементы как стойка на руках, выходы силой, передний вис и горизонт (до которого я так и не добрался пока) Конкретно на гипертрофию мышц, я поработал последние пару месяцев. Для кого-то, эта трансформация ничтожна, и я тоже на этом не зацикливаюсь, для меня важнее отжиматься в стойке на руках😅