45 подписчиков
Стресс – это адаптация организма на ситуацию. Он может быть краткосрочным, как перед важным собеседованием, или длительным, как в периоды сильных перемен в жизни.
Одна из моих специализаций, это работа с тревожностью и стрессом. Я помогаю клиенту найти источник его стресса, помогаю изменить состояние, информирую о том, что нужно делать в его ситуации.
Тема тревоги проработана мной в личной терапии. Мой опыт работы с тревогой, а также знания в этой сфере дают клиентам устойчивую опору, на которую они опираются во время терапии. Это позволяет снизить уровень тревоги и сформировать новое поведение.
Можно научиться распознавать сигналы стресса и управлять своим состоянием, а точнее помочь себе выйти из стрессового состояния.
На своем канале ежедневно я буду рассказывать о теме стресса и предлагать вам полезные упражнения.
Делитесь с друзьями полезной информацией!
Как можно помочь себе в стрессовой ситуации?
1. Отследить симптомы, которые человек часто не замечает. Здесь важно быть честным с собой.
2. Признать, что у вас стресс, найти источник и устранить его. Иногда человек не может найти источник, для этого нужно замедлиться и рефлексировать, искать источник напряжения.
3. Делать цикличные действия : ходьба, бег, плавание. Снижаем уровень кортизола. Включаем лобную кору и возвращаем себя себе, из расщепления в целостность.
4. Расслабляемся. Практики релаксации и дыхания. Ежедневно делать дыхательные упражнения, которые можно совмещать при ходьбе.
5. Любые творческие занятия руками. Творчество, которое вдохновляет, не как способ достижения успеха, а как процесс, для заземления, переработки эмоций. Рисуем, вяжем, лепим, вышиваем, плетем.
6. Информационный детокс. Смотреть на реальность через органы чувств, а не через новости.
7. Живем Здесь и сейчас. Забота о себе: режим сна и питания
8. Работаем с границами ответственности. Разбираем, что от меня зависит, а что нет.
9. Положительные социальные взаимодействия и повышении уровня окситоцина.
10. Внешние опоры в самоорганизации: планировщики дел, список дел даже на 3 часа, 3 дня, и ставить галочку при выполнении. Увеличение дофамина.
Понаблюдайте за собой, смотрите видео и выполняете упражнения. Рада быть вам полезной.
При сложностях с выходом из стрессовой ситуации, вы можете записаться ко мне на консультацию, я помогу вам, как специалист, понять источник вашего стресса и помогу изменить ваше состояние.
Запись на консультацию Наталья Вячеславовна Борискина
твой психолог Наталья
#психологярославль #стрессотерапия #стресс #нарисуйРомансСобой
2 минуты
26 августа 2024