12 подписчиков
🧘♂️ Как тренироваться при остеохондрозе ?
1️⃣ Избегаем осевых нагрузок
Уберите приседания, становую тягу и упражнения с переразгибанием поясницы.
2️⃣Симметричные упражнения
Соблюдайте симметрию, избегайте асимметричных нагрузок и боковых наклонов.
3️⃣Укрепление разгибателей спины
Включите гиперэкстензии, статические упражнения, вертикальные и горизонтальные тяги.
4️⃣ Растяжка
В конце каждой тренировки растягивайте спину.
Около минуты
26 августа 2024