32 подписчика
Опытные практики отлично знают, какой мощный эффект оказывает ардха чандрасана (далее АЧ) на наше тело.
На этом видео два варианта, как можно выполнить эту форму, и в каждом из них есть свои плюсы.
Для начала, нужно отметить, что выполняя эту асану в любом из предложенных вариантов, мы потрясающе тренируем мышцы-стабилизаторы (в особенности, мышцы спины и ягодичные)
Чем ближе мы к возрасту 50+, тем крепче они должны у нас быть.
В зависимости от протоколов работы(кстати, какие протоколы работы вы знаете, пишите в комментариях?), мы можем успешно тренировать силу и выносливость.
Выполняя эту асану, во втором варианте, когда мы используем руку, как дополнительную опору, мы увеличиваем гибкостную составляющую, растягивая мышцы задней поверхности ноги.
Делая АЧ в первом варианте, мы увеличиваем не только запас нашей силовой выносливости, но и отлично прокачиваем координацию.
Балансы на одной ноге - этому весьма способствуют.
Если вы понимаете, что какой-то элемент асаны «проседает», стоит уделить больше внимания именно той зоне, где проявляется недоработка.
Например, вы не можете вывести верхнюю ногу и корпус в одну линию - обратите внимание на средние ягодичные мышцы.
В данной асане так же активно работает поперечная мышца живота, косые мышцы, квадрицепс на опорной ноге и отводящие мышцы бедра и ягодичные на верхней ноге.
Попробуйте, и делитесь своими ощущениями!
А как выполнял эту асану Шри Б.К.С Айенгар, смотрите в комментариях.
Все разборы можно найти по хэштегу #разбор
#yoga #йога #асана #разбор
1 минута
25 августа 2024