16 подписчиков
Чтобы тренировка была максимально эффективной, необходимо правильно дышать.
Как правильно дышать во время тренировки?
Высокоинтенсивные занятия. (Функциональные тренировки, HIIT, табата, сплит и т.д)
Размеренно дышим через нос.
Выдох должен быть в два-три раза длиннее вдоха.
Равномерное дыхание также следует поддерживать во время коротких, но интенсивных нагрузок. Не дышите так же быстро, как вы двигаетесь.
Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.
📌 Речевой тест для измерения интенсивности упражнений.
Не можете бегло говорить - находитесь в диапазоне высокой интенсивности.
Говорить свободно - интенсивность упражнений низкая или умеренная.
Низкоинтенсивные занятия. Более расслабленные тренировки (йога, пилатес и т.д.) = медленное глубокое дыхание.
Во время растяжки дышите расслабленно.
Силовые тренировки
Дышите глубоко для снижения кровяного давления и восстановления сил.
❗️ Задерживать дыхание во время упражнений неправильно и опасно.
Выполняя жим лежа, медленно вдыхайте, когда опускаете штангу, и выдыхайте, когда поднимаете ее.
Исключением являются тяговые упражнения.
Когда вы тянете, вы хотите, чтобы грудь расширялась, а лопатки сближались. Проще делать вдох во время напряжения.
Бег
〽️ Медленный комфортный бег
Вдох носом — выдох носом.
Дышать только носом может быть сложнее из-за сопротивления воздуха.
〽️ Средний темп бега
Вдох носом — выдох ртом.
Выдох через рот позволяет быстрее избавиться от углекислого газа.
〽️ Бег на большой скорости или другие высоко интенсивные кардиотренировки.
Вдох ртом — выдох ртом.
Дыхание ртом позволяет обходить сопротивление воздуха, быстро получать большую порцию кислорода.
📌 Главное при беге дышать ритмично, глубоко и не слишком быстро.
❗️Ритмичное дыхание - вдох и выдох соответствуют количеству шагов, которые вы делаете во время вдоха и выдоха❗️
Так вы тратите меньше энергии на дыхание — в результате можете бежать дольше и быстрее.
📌 Если во время бега вы испытываете боль в боку, попробуйте выдыхать на левую ногу, а не на правую — или наоборот.
1 минута
24 августа