22 подписчика
Тревога и контроль
Беспокойство. Тяжесть. Ощущение, что вот-вот случится что-то нехорошее. Так может проявляться тревога.
В такие моменты кто-то замирает, а кто-то, наоборот, начинает суетиться, лишь бы избавиться от щемящего чувства, которое гложет, не дает собрать мысли воедино, мешает сосредоточиться.
Кажется, что единственная возможность справиться с состоянием тревоги – включить контроль.
👉Контроль – это попытка справиться с неопределенностью, создать предсказуемость и стабильность.
Парадокс в том, что контроль еще больше порождает тревогу. Мы пытаемся управлять не только своими внутренними состояниями – мыслями, эмоциями, поступками, – но и событиями вокруг. Прокручиваем в голове «все возможные сценарии» развития ситуации. Но проваливаемся, когда понимаем невозможность все предугадать и везде подстелить соломку. Тревога нарастает.
Что делать?
🔹Осознать, что испытывать страх перед неизвестным будущим – нормально. Но важно разделять страхи реальные и надуманные. Задайте себе вопрос, насколько реально то, о чем вы беспокоитесь?
🔹Отследить, как проявляется тревога. Какие телесные реакции вы испытываете? Сконцентрируйтесь на телесном аспекте тревоги. Например, “мое сердце стучит, дыхание поверхностное”. Оставайтесь в контакте с чувством на физическом уровне.
🔹Использовать упражнения, которые помогут восстановить равновесие. Например, хорошо работают регулярные (!) дыхательные техники, мышечная релаксация, упражнение 5-4-3-2-1 (о нем рассказывала в отдельной статье, посвященной тревоге).
1 минута
24 августа 2024