1 подписчик
Стресс и пролактин
В продолжение темы стресса и его влияния на здоровье – одним из самых «стресс-зависимых» гормонов является пролактин, он часто повышается на фоне острого или хронического стресса.
Пролактин – гормон гипофиза, в первую очередь отвечает за развитие молочных желез и лактацию. Но не только… «Точек приложения» у пролактина гораздо больше: регулирует пищевое и сексуальное поведение, обмен веществ, влияет на менструальный цикл и репродуктивную функцию (у мужчин в том числе), функцию щитовидной железы, иммунитет, настроение и эмоции. Регулирует уровень пролактина дофамин – нейромедиатор, синтезируемый гипоталамусом.
Гиперпролактинемия (ГП) – повышение уровня пролактина в крови – может приводить к различным нарушениям (слайд)
Причин повышения пролактина достаточно много (слайд), их необходимо выявить для подбора оптимального лечения. Чаще всего для лечения ГП используют средства, повышающие уровень дофамина, как растительного происхождения (витекс и фитопрепараты на его основе), так и фармпрепараты (каберголин, бромокриптин и др.). Дозы и курс приема подбираются индивидуально, лечение проводится под контролем уровня пролактина.
При функциональной ГП на фоне стресса пролактин, как правило, повышается примерно на 20-50% от нормы. В такой ситуации уменьшение или устранение стрессового фактора в большинстве случаев помогает решить проблему без медикаментов. Такими способами могут быть:
• Гигиена сна: засыпать в 22-23 часа, в темной тихой прохладной комнате, просыпаться в 6-7 часов утра, в том числе в выходные;
• Умеренная физическая активность
• Хобби, увлечения (но не гаджеты!, которые буквально «сжигают» наш дофамин)
• Социальная активность – общение с единомышленниками, друзьями, близкими
• Смена обстановки – отпуск, путешествия и т.п.
• Медитации, дыхательные практики
• Флоатинг (сенсорная депривация)
• «Дофаминовый детокс» - отказ на время от гаджетов, соцсетей, телевизора, новостей, «информационный вакуум»; способствует выработке дофамина
Главное – практиковать регулярно.
А какие способы снижения стресса используете вы? Поделитесь в комментариях
1 минута
23 августа 2024