13,9 тыс подписчиков
Тренировка «Завтра даже ложку не подниму»🔥
Тренировка предназначена для тех, кто действительно хочет испытать всю мощь гири. Подбор веса гири и отдых - индивидуально✅
1️⃣ Длинный цикл одной гири: 4 подхода по 20 повторений на каждую руку (небольшой вес для разминки)
2️⃣ Подъём гири на бицепс: 3 подхода по 10-12 повторений. Акцентируем движение в негативной фазе (опускаем медленно)
3️⃣ Тяга гири к поясу в наклоне: 4 подхода по 10-12 повторений на каждую руку.
4️⃣ Французский жим гири стоя двумя руками: 4 подхода по 10-12 повторений.
5️⃣ Подъем гири перед собой двумя руками: 3 подхода по 10-12 повторений.
6️⃣ Жим гири одной рукой сидя: 2 подхода по 8 повторений на каждую руку
7️⃣ Пуловер с гирей: 3 подхода по 10-12 повторений.
8️⃣ Отжимания от пола в отказ❗️🔥
Эти упражнения можно выполнять в указанном порядке или варьировать порядок в зависимости от ваших предпочтений. Важно помнить о правильной технике выполнения каждого упражнения💯
Около минуты
23 августа