15 подписчиков
Функциональные домашние тренировки + Бег
Соблюдая план функциональных тренировок, занимаясь в неделю 3 раза дома + добавляя 3-4 пробежки в неделю - это будет отличная база для стройного красивого тела.
Зачем бегунам нужны функциональные тренировки?
1. Укрепление мышечного корсета
Бегуну на длинные дистанции важно иметь сильный пресс и мышцы спины для стабильного положения тела во время бега, без раскачиваний в разные стороны. А также удержания органов от ударной нагрузки.
2. Профилактика травм
Чтобы не получить травму в беге по шоссе, нужно укреплять бедра, икроножные мышцы, стопу. Так как опять же сильная ударная нагрузка на суставы. Сильные мышцы бедер будут лучше амортизировать каждый шаг, оберегая от нагрузки коленные суставы.
3. Укрепление связочного аппарата
При увеличении бегового объема большую нагрузку берут на себя связки и могут не выдержать. Нужно подключать статические упражнения.
4. Силовая выносливость
У каждого мышечного волокна есть свой потенциал силы и времени сокращений.
Бегунам на выносливость нужно развивать и увеличивать «медленные» красные мышечные волокна. Для этого используется упражнения с собственным весом и на большое количество повторений.⠀
Отвечаем на главный вопрос
Поможет ли функциональный тренинг в совокупности с пробежками похудеть?
Если вы собираетесь отмечать каждую завершенную тренировку бургером, сырным соусом и порцией картошки, то ответ будет: вряд ли.
Соблюдая дисциплину и С
совмещая тренировки с правильным питанием, ваши шансы похудеть возрастут.
Даже если вы не готовитесь к марафону, пробежки могут стать для вас отличной дополнительной кардиотренировкой к функциональному тренингу.
Если не любите бег, то можно просто выбрать функциональный тренинг, где мы для вас подготовили ударный HIIT, сплит-тренировку, табата, fullbody. Обещаем, легко не будет!
💻 Подробнее о тренировках на нашем официальном сайте https://www.tsarapkinsfamily.ru/
Достигайте прогресса вместе с нами 👍🏻
1 минута
23 августа 2024