18 подписчиков
✓ ЭМОЦИИ. СМЕШАТЬ, НО НЕ ВЗБАЛТЫВАТЬ☝️ 😁
Ряд направлений психотерапии, будь то клиент-центрированная терапия,, психоанализ, гештальт-терапия и другие методы работают именно над умением распознавать собственные ощущения. Для того чтобы развить такую чувствительность самостоятельно, нужно быть очень внимательным к себе – прислушиваться к ощущениям в теле, поскольку все эмоции находят выражение именно в виде телесных блоков и зажимов.☝️
Когда мы осознаем и проживаем свои чувства и состояния, мы позволяем себе перейти в позицию наблюдателя. Смотрим со стороны и безоценочно описываем словами все ощущения.
Так мы отделяем себя от эмоции, она не становится нами, не накрывает нас с головой. Мы понимаем: «Я» не равно «Мои чувства», потому что « Я больше, чем они. Когда я проживу их, то не разрушусь, а стану счастливее и свободнее.»
Теперь о практике☝️
Способы проживания эмоций
🎭
Любая эмоция – будь то кратковременная вспышка гнева или затянувшаяся обида – должна быть прожита прежде всего безопасным способом. Безопасным как для себя, так и для окружающих. Вот несколько вариантов того, как проживание эмоций можно перенести.
1️⃣. Нарисовать.
Возьмите ручку в левую руку (она связана с правым полушарием мозга, которое отвечает за эмоции) и начните вырисовывать свой гнев (страх, печаль, вину, обиду и т.п.). Лучше закрыть глаза. В произвольном движении рука будет переносить все эмоции из тела на бумагу.
2️⃣ Пропеть или прокричать.
Например, в лесу. Или в парке аттракционов – здесь это позволительно всем. Кричится обычно какое-то важное слово. Предположим, «да» или «нет», если они подходят для вашей эмоции. Сделать это нужно столько раз, сколько необходимо, пока не ощутите внутри пустоту.
3️⃣ Сходить на массаж.
Речь не о релаксации, а именно о глубокой работе с силовым воздействием. Качественный массаж, путём снятия мышечных блоков в местах зажимов помогает справиться, в том числе, и с эмоциями.
4️⃣ Потанцевать.
Про мозжечок, который нам даёт энергию, я недавно писала. Сфокусируйтесь на эмоции, закройте глаза, прислушайтесь к себе – и движение возникнет. Может быть, для начала просто захочется повращать шеей, пошевелить руками или пальцами. Не останавливайтесь, следуйте за желаниями тела.
5️⃣ Выговориться.
В правильном месте с правильным человеком ☝️ Близкие и друзья часто норовят дать совет, начинают искать причину, а иногда важно просто излить свое состояние без какого-либо анализа. Вся рационализация возможна позже, когда вас отпустит. КАБИНЕТ ПСИХОЛОГА- САМОЕ ОПТИМАЛЬНОЕ МЕСТО!
6️⃣Продышать.
Любые эмоции проживаются через тело. Один из самых важных элементов – дыхание, оно эволюционно связано с нервной системой. Отлично работают различные дыхательные техники и гимнастики: начиная от «квадратного» дыхания до пранаямы.
7️⃣ Написать на бумаге.
Напишите письмо человеку, вызвавшему у вас мучительные эмоции. Важно это делать от руки. Письмо отправлять не нужно. Главное – осознать чувства и выразить их на листе. Есть разные методики. Например, анкета радикального прощения Колина Типпинга
8️⃣Выбить.
В моменты гнева часто хочется кого-то ударить. Заведите для этого специальную подушку или, скрутив полотенце валиком, «выбейте» диван. Можете при этом рычать, кричать, топать, издавать любые звуки – позвольте процессу идти так, как он идет изнутри, пока не почувствуете облегчение.
9️⃣Сходить к психологу. 😉
В принципе, с этого пункта нужно было бы и начать.
«Долго стоять на цыпочках невозможно». Эту фразу я повторяю довольно часто. «Зависание» в своей проблеме ведёт к истощению жизненных ресурсов. Поверьте, иногда одного визита к психологу бывает достаточно, чтобы получить индульгенцию на счастливую жизнь 😉
Ваш психолог Эльвира Паниш
p.s. А как вы справляетесь с негативными эмоциями? 🤔
3 минуты
23 августа 2024