10,1 тыс подписчиков
Как работать за компьютером без вреда для здоровья?
Необходимо создать комфортные условия, а как это сделать, разбираемся.
1. Отрегулируйте расположение монитора. Основной параметр — уровень глаз, взгляд должен быть направлен на верхнюю треть монитора. Для ноутбука можно использовать специальную подставку с правильным углом наклона. Также при долгой работе хорошее решение — подключаться к настольному монитору.
Глаза должны находиться на расстоянии вытянутой руки до экрана, а угол наклона составлять от 15° до 30°.
Важно периодически делать гимнастику для глаз: сначала плотно закрыть их, сильно зажмуриться, открыть глаза и не моргать 5-10 секунд.
Затем выполнить упражнения, которые заканчивать морганием:
— посмотреть слева направо и наоборот;
— поднять глаза вверх и опустить вниз;
— сделать медленное круговое движение глазами по часовой стрелке и в обратную сторону.
2. Садитесь в правильную позу: локти согнуты под углом в 90° вровень со столом и опираются на подлокотники или на поверхность стола, плечи расслаблены, спина прямая и имеет опору сиденья, которое незначительно давит на бедро снизу, поясница зафиксирована валиком, стопы на полу или на подставке.
Во время долгой работы за компьютером необходимо делать перерывы и разминаться.
3. Настройте освещение и яркость монитора. Экран не должен быть ярким или блеклым, так глаза быстрее устают. Необходимо исключить блики и отблески.
Освещение должно становится от утра к вечеру теплее: от ярко-синего до желтого.
Старайтесь также подбирать ортопедические кресла, удобные стола, подставки и подушки, чтобы сделать свою работу за компьютером комфортной и безопасной для здоровья.
1 минута
24 августа 2024