767 подписчиков
И вновь гормоны.
Один из факторов выработки гормона тестостерона - достижение утомления во время выполнения движения.
По-мимо ответственности за развитие вторичных половых признаков, тестостерон помогает нарастить мышечную массу.
Вернемся к физической нагрузке.
Тестостерон отлично вырабатывается при появлении утомления при физической нагрузке.
И лучший способ вызвать его - выполнять и негативное и позитивное движение в упражнении медленно, на 2-3 счета/сек. 1, 2, 3 - присели, 1, 2, 3 - встали. В любом упражнении.
В таком случае утомление наступает где-то на 10 - 15 повторении. Эта как раз то самое количество повторений, когда кислород не успевает насытить организм энергией и выработка ее осуществляется за счёт гликолитического процесса.
Проще говоря - именно в этом промежутке времени повторений (30-40 сек) и происходит разрушение структурного белка, восстановление которого и приводит к увеличению мышц и прочих ресурсов.
#офп
Около минуты
22 августа 2024