29 подписчиков
Тренировка ягодиц при болях в коленях: как обойти ограничения 💪🍑
Многие из тех, кто обращается ко мне за наставничеством, сталкиваются с определенными проблемами со здоровьем. Одной из наиболее распространенных является боль в коленях. Часто клиенты думают, что это означает конец их пути в мире фитнеса и телостроительства. Однако важно понимать, что арсенал упражнений в фитнесе довольно обширен, и данную проблему довольно легко обойти, имея понимание работы каждого движения с точки зрения биомеханики. 🤔
Моя задача — исключить коленодоминантные движения, которые акцентируют нагрузку на разгибание ноги в коленном суставе, и сместить вектор нагрузки на тазодоминантные упражнения. Эти упражнения активируют заднюю цепь мышц, включая бицепсы бедра, ягодицы и поясничный сегмент. 🔄
Грамотный и правильный подход заключается в акценте на таких упражнениях, как румынская тяга в различных вариациях, гудмонинги (стоя или на коленях в смите) и поясничные экстензии. Важно также избегать таких движений, как приседания, выпады и жимы ногами, если они используются как развивающее движение, а не в формате лечебной физкультуры. 🚫
Благодаря такому подходу вы сможете построить отличные ягодицы и полностью забыть о дискомфорте в коленях во время ваших тренировочных сессий. 🌟
Если этот пост оказался для вас полезным и интересным, не забудьте поставить лайк! 👍 А если нужен более глубокий и индивидуальный разбор — жду на консультацию! 📞
1 минута
22 августа 2024