74 подписчика
Пять продуктов, которые вы можете есть перед сном, без страха располнеть.
Самый частый совет, который слышат все худеющие: это же просто! Хочешь похудеть - не ешь после шести!
Звучит неплохо, но только для тех, кто ложится спать с закатом и просыпается с рассветом. что же делать "совам"? Или тем, кто вынужден ложиться поздно по тем или иным причинам.
Оказывается, важно не за сколько времени до сна ты ешь, а что именно! Утолив чувство голода правильными продуктами, вы не только угомоните аппетит, но и улучшите качество сна, совершенно не навредив при этом фигуре.
Идеальный поздний перекус должен в основном состоять из белка и овощей – они хорошо справляются с чувством голода и не откладываются на талии и попе.
Второй важный параметр — это калорийность. Она не должна превышать 200–250 калорий — этого достаточно, чтобы насытиться и не перебрать лишнего. Порции большего объема наш организм может воспринять как полноценный прием пищи, и тогда будет сложно ограничиться перекусом.
Вот самые лучшие и доступные продукты, которыми можно перекусить перед сном:
✔ 1.Обезжиренный йогурт
(до 2,5% жирности)
Диетический продукт-пребиотик, источник белка и полезных бактерий, которые деликатно нормализуют микрофлору кишечника. Именно благодаря содержанию белка йогурт прибавит сытости без чувства тяжести в животе, а живые культуры пойдут на пользу кишечнику. Конечно, мы говорим о натуральном йогурте, без сахара и вкусо-ароматических добавок.
✔ 2. Белое мясо
Если перед сном вас часто одолевает сильное чувство голода, запаситесь на этот случай запеченной или приготовленной на пару грудкой курицы или индейки. Они долго перевариваются, хорошо утоляют даже самый разбушевавшийся аппетит, а также содержат глюкагон, который нормализует уровень сахара в крови.
✔ 3. Морепродукты
Они не только являются ценным источником белка, но и содержат немало йода. Этот микроэлемент необходим для нормальной деятельности щитовидной железы, которая поддерживает определенную скорость обмена веществ.
✔ 4. Овощи
Без низкокалорийных, богатых клетчаткой овощей — никуда. Нарезанные соломкой огурцы , морковь, болгарский перец и сельдерей - это вкусно и красиво. А чтобы такой вечерний перекус был сытнее, добавьте немного хумуса. В этой восточной закуске содержится в изобилии витамин В6, ускоряющий выработку мелатонина — гормона сна.
✔ 5. Творог
(До 5% жирности)
Еще один низкокалорийный источник белка, который медленно переваривается и хорошо насыщает. Как и в случае с йогуртом, выбирайте неподслащенный творог. А если очень сильно хочется сделать его вкуснее, добавьте немного ягод.
👍Палец вверх Александру за советы.
🚀Делимся статьей с друзьями и приглашаем подписаться на канал по здоровому похудению.
Подписывайся на канал по здоровому похудению⤵️
2 минуты
22 августа 2024