2480 подписчиков
Эмоции – неотъемлемая часть нашей жизни. Они могут быть как мощным двигателем, толкающим нас вперед, так и разрушительной силой, тормозящей развитие. Давайте разберемся, какие эмоции считаются деструктивными, а какие – конструктивными, и как научиться управлять ими.
Сначала изучите материалы ниже
А потом переходите к технике RAIN
Допустим, вы ощутили, что какая-то эмоция захлестнула вас слишком сильно и вам нужно справиться с ней, чтобы
снова мыслить здраво.
Техника RAIN - лучшее решение.
В ее названии зашифрованы действия:
Recognize — распознать, Accept — принять, Investigate — исследовать, Not identify — отделить от себя.
Recognize — распознайте эмоцию. Заметьте эмоцию. Найдите для нее подходящее название, вспомнив
про эмоциональный словарь. Попробуйте описать свое переживание как можно точнее, используя эпитеты
и сравнения.
Accept — примите эмоцию. Позвольте ей быть и проживите ее. Можете проговорить свое состояние, например: «Да,я злюсь на своего друга, потому что он забыл про наши планы».
Investigate — исследуйте эмоцию. Спросите себя, что вы испытываете: как это началось, как вы чувствовали себя
раньше, что можете сделать с этой эмоцией? Воспринимайте эти вопросы как дружеское интервью с самим собой
и задавайте себе вопросы с любопытством и сочувствием. Это поможет заметить весь спектр эмоций, связанных с основным переживанием.
Not identify — отделите эмоцию от себя. Ваши эмоции, чувства и даже мысли — только часть вас. Они меняются,
приходят и уходят, а вы можете их переживать, наблюдать и исследовать. Запомните, что вам не обязательно сливаться с ними.
Технологии 1C проектов |
@techitpm
#Полезное
Остались вопросы по теме пиши в комментариях
Наш бизнес-коуч Екатерина Титова
@katigoroh с радостью ответит вам!
1 минута
22 августа 2024