Быстро берём себя в руки. Правило 3–3–3.
Этот способ предлагает психолог Тамар Чански. Если вы сильно нервничаете, сделайте следующее:
1. Оглянитесь вокруг и мысленно назовите три вещи, которые видите вокруг себя. Например: "Стол, цветок, стул".
2. Прислушайтесь и назовите три звука, которые слышите: "Крики птиц, гудок, скрип".
3. Одвигайте тремя разными частями тела. К примеру, правой ногой, левой рукой и любым пальцем.
При выполнении упражнения вы должны стоять прямо, расправив плечи. Во время стресса мы инстинктивно закрываемся. Встав или сев прямо, разведя ноги на ширину плеч и открыв грудь, вы дадите организму сигнал, что он вне опасности.
Около минуты
22 августа 2024