4691 подписчик
5 эффективных упражнений на дельты 💪🏼
Дельтовидные мышцы — это ключевой элемент красивой и гармоничной фигуры. Они не только придают плечам объем, но и играют важную роль в функциональности верхней части тела. Вот пять эффективных упражнений для тренировки дельт, которые помогут вам достичь желаемых результатов.
1. Жим гантелей сидя
Техника выполнения:
- Сядьте на скамью с вертикальной спинкой, держа по одной гантели в каждой руке на уровне плеч.
- Убедитесь, что ваши ноги стоят на полу, а спина прямая.
- На выдохе поднимите гантели вверх, пока руки не станут полностью выпрямленными.
- На вдохе медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
Совет: Не забывайте контролировать движение и избегайте резких рывков.
2. Подъемы гантелей в стороны
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, держа по одной гантели в каждой руке вдоль тела.
- На вдохе поднимите гантели в стороны до уровня плеч, сохраняя небольшую сгибание в локтях.
- На выдохе медленно опустите гантели обратно.
Совет: Сосредоточьтесь на дельтах, избегая участия трапециевидной мышцы.
3. Тяга штанги к подбородку
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, держа штангу на уровне бедер с хватом чуть шире плеч.
- На выдохе поднимите штангу к подбородку, сгибая локти и поднимая их выше уровня плеч.
- На вдохе медленно опустите штангу обратно.
Совет: Держите локти высоко, чтобы акцентировать нагрузку на дельтах.
4. Пулловер с гантелей
Техника выполнения:
- Лягте на скамью поперек, так чтобы ваши плечи были на скамье, а ноги стояли на полу.
- Держите одну гантель обеими руками над грудью, слегка согнув локти.
- На вдохе опустите гантель за голову, растягивая дельты.
- На выдохе верните гантель в исходное положение.
Совет: Держите локти неподвижными и сосредоточьтесь на растяжении мышц.
5. Обратные разведения на скамье
Техника выполнения:
- Сядьте на скамью, наклонившись вперед с гантелями в руках.
- Держите гантели перед собой, слегка согнув локти.
- На выдохе разведите руки в стороны, концентрируясь на дельтах.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
Совет: Не забывайте контролировать движения и избегайте резких рывков.
1 минута
21 августа 2024