192 подписчика

Что-то свеженькое по анаболическому окну?

Абсолютно горяченькое исследование от 23 мая 2024 года, опубликованное на Frontiers, снова изучило вопрос потребления белка в свете силовых тренировок.

Сорок чуваков с приличным тренировочным стажем в течение восьми недель плотно тренировались, потребляя белка в количестве 2 г / кг массы тела, из которых 50 г были представлены в виде сывороточного протеина (концентрат и изолят) в дни тренировок. В дни, не связанные с тренировками, общее потребление белка оставалось в рамках ежедневного рациона.

Одна группа пацанов трескала прот непосредственно до и после тренировки, другая же хомячила его за три часа до и после тренировок. Общее потребление белка не различалось между группами, как и калорийность и баланс макронутриетов (БЖУ) относительно состава тела.

Наши результаты показывают, что, независимо от времени приема, белковые добавки значительно улучшают мышечную работоспособность у мужчин, тренирующихся с отягощениями. Сравнительный анализ между двумя группами, принимавшими протеин, не выявил существенных различий в мышечной деятельности или параметрах состава тела; обе группы в равной степени увеличили мышечную массу и мышечную работоспособность…

Эти данные свидетельствуют о том, что время приема белка может не влиять на такие показатели, как мышечная активность и состав тела. Насколько нам известно, в этом исследовании представлены самые современные данные о влиянии белковых добавок на мышечную работоспособность и состав тела.

Результаты этого исследования в сочетании с другими исследованиями показывают, что, есть профиты (разумеется) от употребления белок до и после тренировки, но, не имеет значения, когда вы его принимаете, главное, чтобы это произошло в течение нескольких часов, и приоритетнее общее потребление белка в сутки.

Идея о том, что нужно принимать быстроусвояемый протеин СРАЗУ после тренировки, была разработана производителями спортпита, которым нужна была причина, по которой покупатели должны употреблять протеин «обязательно» сразу после тренировки, тем самым увеличивая его потребление.

Протеин - это удобный, высококачественный, и даже (возможно) вкусный источник белка, но в нем нет ничего волшебного, и не обязательно употреблять его сразу после тренировки, можно просто полноценно поесть, приехав домой после тренировки. А еще, наши челюсти предназначены для жевания, а не только для глотания… нужно жевать, а не только глотать...

понимаешь? ))

закрываешь окошки/форточки? ))

анонимный опрос

бегу в раздевалку замешивать прот, и еще банан!

нифига?

я кетозник

2 минуты

21 августа 2024