7 подписчиков
🌸🌸🌸
продолжение
Замедлись.
Остановись.
Начни осознавать свой вдох. С каждым разом увеличивай его глубину.
Наконец, вдыхай в полную силу. Глубокий вдох.
Почувствуй, как воздух проходит сквозь ноздри и спускается в легкие.
Почувствуй его температуру, плотность, аромат.
Выдох.
Ощущай, как грудная клетка освобождается, внутри теплеет.
Снова глубокий вдох, выдох.
Ещё и ещё раз...
Сделай столько повторений, сколько тебе хочется.
Осознай своё тело.
Может быть, ты стоишь, тогда почувствуй, как опираются твои стопы.
Может, ты сидишь, тогда ощути, как ягодицы соприкасаются с поверхностью.
Постепенно поднимайся внутренним взором выше.
Почувствуй свои руки. Возможно, ты заметишь легкие покалывания на кончиках пальцев.
Почувствуй свою спину, позвоночник, живот, грудь, шею, рот, глаза, уши.
Постарайся проникнуть в каждый орган своего тела.
Может быть, где-то есть напряжение?
Сними его. Расслабься.
Заметь свои тактильные ощущения.
Прямо сейчас ткань одежды соприкасается с твоей кожей. Ощути, как это.
Воспринимай, как одна часть твоего тела чувствует лёгкую прохладу, а другая - приятное тепло.
Что ещё ты уловил?
Возможно, ветерок?
Или прикосновение солнечных лучей?
Осязай.
Оглянись вокруг.
Найди что-то спокойное, умиротворяющее.
Взгляни на небо.
Посмотри, как плывут облака.
Может быть, качаются ветви деревьев.
Летят птицы.
Идут люди.
Заметь самые необычные и красивые детали.
Обрати внимание на то, что ты слышишь.
Тиканье часов.
Шелест листьев.
Чей-то голос.
Шум машин.
А, может быть, тишина.
Вокруг так много всего!
Какими ароматами наполнено пространство вокруг тебя?
Свежесть природы или нотки духов?
Сладость или терпкость?
Они яркие или приглушенные?
Тебе нравится их ощущать?
Какая-то пара минут и ты заземлён.
Ты четко осознаешь все, что происходит вокруг и внутри тебя.
Твои мысли, скорее всего, уже улеглись.
В голове приятная пустота.
Ты расслаблен.
Здесь и сейчас идет твоя жизнь.
Этот момент удивителен и прекрасен.
Тебе есть за что поблагодарить жизнь.
Сделай это.
Даже мелочи воспринимай, как ценность.
Ведь у кого-то нет и их.
Поверь, мир любит тебя.
Каждую минуту он заботится о тебе.
Он искренне хочет, чтобы ты был счастлив.
Поэтому он посылает тебе множество знаков и разговаривает с тобой голосом твоей души.
И в наступившей тишине ты способен их услышать.
Просто иди и наблюдай...
житьвкайф
чувствовать
себя
жизнь
практика
1 минута
21 августа 2024