15 подписчиков
📌 Про нормы сна
Сон - это физиологическое состояние, при котором создаются наилучшие условия для восстановления работоспособности организма человека, и прежде всего центральной нервной системы.
🌿Новорожденный 0-3 месяца — 14-17 часов в сутки
🌿Младенец 4-11 месяцев — 12-15 часов в сутки
🌿Малыш 1-2 лет — 11-14 часов в сутки
🌿Ребенок 3-5 лет — 10-13 часов в сутки
🌿Ребенок 6-13 лет — 9-11 часов в сутки
🌿Подросток 14-17 лет — 8-10 часов в сутки
🌿Взрослый 18-64 лет — 7-9 часов в сутки
🌿Взрослый 65 лет и старше — 7-8 часов в сутки
🧠Про гипоталамус:
Гипоталамус является центром регуляции сна и бодрствования, и выделяет мелатонин, регулирующий наш циркадный ритм. Этот мозговой участок контролирует выделение мелатонина.
Про циклы и фазы сна
Циклы сна соотносятся с биоритмами организма, включая температурные колебания, активность сердечно-сосудистой системы и дыхание.
Каждая фаза сна выполняет уникальные функции, включая восстановление тела и консолидацию памяти.
Цикл ночного сна - это полуторачасовой период, за время которого спящий последовательно проходит 4 стадии, начиная от дремоты и заканчивая наиболее глубоким.
После окончания фазы быстрого сна начинается новый цикл сна, либо человек пробуждается. За ночь человек «проходит» через 4-6 циклов сна.
Быстрый глазодвигательный сон ассоциируется с интенсивной мозговой активностью. Медленный же включает стадии от дремоты до глубокого сна, где происходит физическое восстановление
Про нарушения сна у детей
К общим проявлениям нарушения сна относятся постоянная усталость, вялость по утрам, сонливость в течение дня. Дети жалуются на беспричинные головные боли. Дети младшего возраста вечером проявляют агрессивность и излишнюю капризность, ночью просыпаются более двух раз и имеют сложности с засыпанием. Привычка систематически приходить в постель родителей также говорит в пользу нарушения сна у детей.
Поведенческая инсомния
Снохождение
Ночные ужасы и кошмары
Двигательные расстройства
Апноэ сна
Энурез
Гигиена сна:
Укладывайте ребенка спать в одно и то же время, желательно до 21:00.
Составьте подходящее по возрасту расписание дневного сна.
Заведите определенный порядок подготовки ко сну.
Сделайте комнату ребенка комфортной для сна – прохладной, темной и тихой.
Научите ребенка самостоятельно ложиться спать.
Изолируйте ребенка от яркого света в ночное время и делайте как можно более освещенным пробуждение в утренние часы.
Избегайте тяжелой пищи и энергичных упражнений для ребенка перед сном.
Уберите всю электронику, включая телевизор, компьютер, мобильный телефон, из спальни ребенка и ограничивайте их использование перед сном.
Не давайте детям продукты, содержащие кофеин (включая кофе, чай, многие газированные напитки).
Следуйте четкому распорядку дня, соблюдайте режим питания.
2 минуты
21 августа 2024