7319 подписчиков
Пока мы все усиленно готовимся переворачивать календарь, давайте поговорим о том, как безболезненно втягиваться в тренировочный процесс после длительного перерыва.
- Мы очень надеемся, что вы классно провели отпуск. Начнем с того, что не будем себя корить за пропущенные тренировки и утерянную форму. Ну серьезно, мы же не на Олимпиаду готовимся, правда ведь? Соответственно в форму вы вернетесь очень быстро, а хороший отдых – не менее важная для здоровья часть жизни, которая дает организму передышку, возможность перезагрузиться, выспаться, вкусно покушать, разгрузить голову, наполниться новыми впечатлениями.
- Не надо стараться сразу отработать все пропущенные тренировки. Втягивайтесь постепенно, для начала можно просто сходить «покупаться», немного распалаваться и раздышаться.
-Не надо сразу шпарить какие-нибудь серии в ПАНО\батт в больших лопатках\миллион ускорений\... Дайте организму время прийти в тонус и адаптироваться. Иначе можно очень легко получить какую-нибудь гадкую травму и надолго выпасть из тренировочного процесса.
- Начните с простой аэробной работы. Если плаваете по нашим тренировкам из телеграм, то можно взять тренировку на уровень ниже обычного и поплавать ее для начала, а потом уже возвращаться на свой привычный уровень.
- Наращивайте интенсивность потихоньку, следите за пульсом. Бывает, что первое время после отпуска пульс выше обычного. Чаще всего это проходит через неделю-две. Если такие спецэффекты сохраняются, то рекомендуем проведать врача.
- Первое время могут болеть мышцы после тренировок. Это тоже нормально. Самое время вспомнить, что растяжка – наш великий друг, и добавить ее в ежедневную рутину. Когда еще, если не сейчас?
Эти простые рекомендации помогут вам быстро и безболезненно втянуться в тренировочный процесс после отпуска. Так что поздравляем всех с наступающим 1 сентября, желаем продуктивной осени. И помните, что плавание – лучший способ справиться с осенней хандрой.
Ждем вас.
1 минута
29 августа 2024