443 подписчика
Как победить страх?
Что такое страх?
Страх — это нормальная физиологическая реакция на опасность. Если всё в порядке, организм среагировал на раздражитель, выбросил дофамин и другие вещества, готов к бою или бегству. Как только опасность ушла, тело успокаивается. Пример: заяц увидел волка, побежал, спасся — и дальше спокойно ест траву. Но когда страх не проходит, даже если опасности нет, это уже расстройство. Это как с давлением: во время активности оно растёт, но потом должно вернуться в норму. Если не возвращается — это гипертония. То же со страхом — если он застревает, начинаются проблемы.
Почему страх застревает?
Есть несколько причин:
Сильный стресс: землетрясение, пожар, смерть близкого — такие события бьют прямо в мозг, вызывая сильное раздражение. Центр, который получил этот удар, перегружен, а мозг не хочет, чтобы этот шок распространился дальше. Так сознание зацикливается на одном переживании, и человек не может выйти из этого состояния.
Слабая нервная система: это как с сигнализацией у машины — если она настроена слишком чувствительно, то срабатывает на любое движение, даже на фоновые шумы. Так и мозг начинает реагировать на мелочи, как на угрозы, и человек постоянно живёт в тревоге.
Неправильная работа мозга: это может быть связано с врождёнными особенностями, возрастом (старение), или токсическими воздействиями. Мозг теряет способность отличать настоящие угрозы от фоновых раздражителей, и кнопка "отбой" просто застревает.
Почему нужно лечить страх?
Длительное состояние страха истощает организм. Допамин и другие вещества остаются на высоком уровне, мышцы напряжены, сосуды сжаты, организм удерживает воду, кровь сгущается. Постоянное напряжение приводит к различным болезням: астма, аллергии, ревматизм, инсульты, инфаркты. Иммунная система перестаёт работать, что открывает дорогу инфекциям и даже онкологии. Организм перестаёт восстанавливаться, потому что он готовится к бою, а не к регенерации. И, конечно, это сказывается на сне, который просто не наступает, когда тело находится в состоянии постоянной тревоги.
Как лечить страх?
Первое — нужно действовать физически: бегать, двигаться, заниматься спортом, чтобы вывести из организма лишнюю нейрохимию, как после пьянки, когда вы хотите протрезветь. Физическая активность помогает быстрее очиститься от этих токсинов. Пить много воды — тоже важная часть этого процесса. Дальше укрепляем нервную систему: регулярный сон, физические упражнения, правильное питание — всё это помогает восстановить баланс.
Работа с мыслями
Учитесь разделять свою сущность и реакцию на страх. Страх — это просто реакция, он не определяет вас. Если у вас болит нога — это же не значит, что вы и есть эта боль. Так и со страхом: между ситуацией и вашей реакцией нет прямой связи с тем, кто вы есть. Когда вы научитесь отделять страх от своей сущности, это уже половина успеха.
Важно уметь спорить со своими мыслями. Страх часто сопровождается навязчивыми мыслями, потому что мозг подстраивает восприятие реальности под текущий химический фон. Если вас поглощают тревожные мысли, учитесь ставить их под сомнение. Это как выпить литр водки — и всё сразу изменится, потому что изменится химия мозга.
Страх запускается не реальными событиями, а предположениями: "а что если...". Мы начинаем реагировать на вероятность, как будто это уже случилось. Например, кто-то сказал, что под диваном змея — вы не знаете точно, но уже реагируете, как будто она там есть. Это и есть ловушка страха: мы боимся не реальных событий, а их возможности.
Если вы научитесь спорить с этими мыслями и понимать, что это всего лишь вероятность, а не факт, страх не сможет над вами победить. Важно помнить: пока вы можете спорить и рассуждать, страх не имеет силы над вами. Это значит, что ваш мозг ещё не перегружен настолько, чтобы отключить остальное восприятие.
Заключение
Чтобы победить страх, нужно устранить его физиологические причины: болезни, неправильное питание, отсутствие сна. Второй шаг — это работа с мыслями: ловите себя на том, что реагируете на гипотезы, а не на реальность, и спорьте с ними. Это как чистить зубы — нужно делать
3 минуты
20 августа 2024