385 подписчиков
Всем привет 👋🏼
Хочу поделиться с вами одной мыслью, которая, возможно, окажется полезной. Не знаю, сталкивались ли вы с таким, но в последнее время я часто замечаю, что перед сном мысли никак не дают покоя. Лежишь, пытаешься расслабиться, а голова продолжает работать, «анализируя прошедший день» или «строя планы на завтра». Думаю, у многих бывает такое, когда засыпать становится сложно именно из-за постоянного внутреннего диалога.
Я пробовал разные подходы – от чтения перед сном до дыхательных техник – и вот недавно наткнулся на очень интересный метод, который, как ни странно, действительно работает. Называется он “когнитивное перебирание”. Суть в том, что перед сном вы выбираете несколько категорий, например, фрукты или животные, и начинаете медленно в голове перебирать их: «яблоко, ананас, банан»… или «кошка, слон, лиса». Делаете это «размеренно», без спешки.
Этот метод помогает отключить внутренний "диалог", поскольку вы фокусируетесь на «простых и нейтральных образах», которые не вызывают эмоционального отклика. В результате активность мозга снижается, и заснуть становится гораздо проще. Лично для меня это стало настоящим открытием. Теперь, когда у меня в голове слишком много мыслей, я просто переключаюсь на этот прием и засыпаю намного быстрее.
Буду рад, если этот подход окажется полезным и для вас. Всегда интересно обмениваться такими «маленькими, но действенными» находками.
Берегите себя и доброго вам сна!
1 минута
20 августа 2024