2538 подписчиков
У нас несколько раз просили меню на 1200 и меньше калорий.
Никогда такое меню участники Клуба снижения веса Lalavita не получат.
Потому что мы не только про лишний вес, но и про здоровье. И вас к этому призываем.
Конечно же хочется быть самой стройной женщиной на пляже, и надеть красивое платье или модные джинсы тоже хочется. Однако давайте не забывать, что с потерей здоровья меркнут все эти сбывшиеся мечты.
Объясним, почему
Основно́й обме́н — это минимальное количество энергии, необходимое для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма в стандартных условиях:
- Режим бодрствования утром.
- В лежачем положении.
- В условиях психологического и эмоционального покоя.
- При температуре комфорта.
Это необходимое количество калорий для получения белков, жиров и углеводов в этом состоянии. Около 70% общих энергетических затрат человека связано с основными жизненными процессами, происходящими в органах тела.
Рассчитывается основной обмен веществ по сложной формуле.
Давайте возьмем стройную женщину 30 лет.
Рост: 158 см, вес 50 кг.
Индекс массы тела 21 (это норма).
Если посчитать её основной обмен веществ, он составит 1250 ккал. Это с учетом того, что наша женщина из примера не занимается спортом, не мерзнет, двигается 2000 шагов в день и меньше, работа сидячая.
Если ставить питание ниже, организм не будет получать необходимую энергию для жизнедеятельности. Запасы гликогена быстро закончатся, и она будет терять мышцы. А еще она не будет получать нормы бжу, витаминов и минералов.
Как считаете, это повлияет на здоровье?
Если вы хотите к снижению веса подойти с умом, без перегибов и желания сбросить 10 кг за 10 дней, то дефицит калорий должен составлять максимум 20%.
Но и к нему нужно идти постепенно, с 10%. Тогда для вас это не будет шоком, не будет ощущения постоянного голода, не будет желания сорваться и съесть все, что к полу не приколочено. А значит, вы постепенно дойдете до нужной вам цифры на весах.
Если самим сложно и лень со всем этим заморачиваться, приходите в Клуб снижения веса Lalavita. Для новичков первая неделя бесплатно. Регистрация здесь
Мы за вас посчитаем ваши нормы кбжу и именно под них подберем программу питания.
Вы будете питаться с нужным дефицитом, при этом получать свои 30% жиров, 20% белка и 50% углеводов.
После бесплатной недели вы можете спокойно уйти. Мы не будем уговаривать и удерживать.
1 минута
20 августа 2024