7831 подписчик
Сезон отпусков подходит к концу, рабочие места ждут возвращения своих хозяев, а это значит, что мы снова будем много думать и мало двигаться. Наши спины снова запоют грустную песнь и заскрипят. Настроение пойдет по наклонной, а осень его добьет. Но! Мы можем вас спасти от этого, ведь регулярные физические нагрузки, даже небольшие, отлично справляются со всеми этими неприятными проявлениями.
Давайте обратимся к рекомендациям специалистов:
- Физическая активность взрослых благоприятно отражается на следующих показателях, связанных со здоровьем: снижается смертность от всех причин, в том числе от сердечно-сосудистых заболеваний, снижается заболеваемость гипертонией, раком отдельных локализаций, диабетом 2-го типа, улучшается психическое здоровье (снижаются симптомы тревоги и депрессии); улучшаются когнитивное здоровье и сон; также может снижаться степень ожирения.
- Взрослым следует не менее 150-300 минут в неделю заниматься физически активной деятельностью средней интенсивности с аэробной нагрузкой; или не менее 75-150 минут в неделю физически активной деятельностью высокой интенсивности с аэробной нагрузкой; или, для того чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья, еженедельно уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.
- Для того, чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья, взрослым также следует выполнять силовые упражнения средней и большей интенсивности на все основные группы мышц не реже двух раз в неделю.
- Взрослые могут увеличивать продолжительность еженедельных занятий и заниматься более 300 минут физически активной деятельностью средней интенсивности с аэробной нагрузкой; или заниматься более 150 минут в неделю физически активной деятельностью высокой интенсивности с аэробной нагрузкой; или, для того чтобы занятия приносили ощутимую пользу для здоровья, еженедельно уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.*
Итого, мы можем сделать вывод, что регулярные тренировки по плаванию 2-3 раза в неделю способы сильно улучшить качество жизни, наладить сон, укрепить здоровье и даже уберечь от депрессии. Ну а еще это всегда приятная компания единомышленников, возможность отвлечься от суеты и приятное послевкусие по дороге домой.
Приходите.
*Рекомендации ВОЗ по вопросам физической активности и малоподвижного образа жизни: краткий обзор [WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour: at a glance]. Женева: Всемирная организация здравоохранения; 2020. Лицензия: CC BY-NC-SA 3.0 IGO.
2 минуты
22 августа 2024