48 подписчиков
Задний наклон таза. Что делать? 👨⚕️
Всем доброе утречко! На связи снова Свят)
Сегодня речь пойдет о заднем наклоне таза и о его особенностях в коррекции.
Наш таз в норме имеет нейтральное положение:
1 таз строго по середине между грудной клеткой и стопами
2 передняя верхняя подвздошная ость и лобковая кость находятся в одной плоскости
Самые частые отклонения от нормы - это передний и задний наклон таза.
Мышцы, которые страдают при заднем наклоне таза противоположны переднему. Поэтому и методы коррекции будут отличаться.
При заднем наклоне таза:
Гиперрефлекторны и укорочены:
- Мышцы задней поверхности бедра укорочены
- Ягодичные зажаты
- Прямые мышцы живота в спазме
- Грудная клетка имеет плохую мобильность
- Нарушение по мышцам тазового дна (чаще гипертонус)
Гипорефлекторны:
- пояснично-подвздошная
- разгибатели спины
- прямая бедра
- широчайшие
На самом деле, я выделил тут лишь основные мышцы, которые чаще всего именно так и страдают. Остальные мышцы у каждого человека могут скомпенсировать по-разном, что можно выявить в ходе мануально-мышечного теста и боллее эффективного подобрать упражнения.
Зная теперь какие мышцы страдают, вы можете самостоятельно выстроить программу тренировок.
В следующем видео я рассказываю о том, как мы с Мишей корректируем задний наклон таза по науке.
И запомните, закачать слабое и тянуть сильное не работает, если все это не связать движением🏃♂️
Друзья, на моем онлайн ведение люди получают максимально подробный план с уже отснятыми упражнения. Кроме этого я контролирую процесс коррекции осанки и всегда на связи со своими учениками.
Задать вопросы или записаться на онлайн ведение можно, написав мне в личку 😉
1 минута
20 августа 2024