67 подписчиков
1. Обеспечьте организм достаточным количеством белка
● Почему: Волосы на 90% состоят из кератина, который является белком.
● Что есть: Яйца, рыба, курица, орехи, бобовые, йогурт.
2. Увеличьте потребление железа
● Почему: Недостаток железа может привести к анемии, что является одной из причин выпадения волос.
● Что есть: Красное мясо, печень, шпинат, чечевица, орехи.
● Добавки: Железосодержащие добавки c витамином С для улучшения усвоения железа. Добавки с железом обязательно включаются после согласования со специалистом.
3. Включите в рацион витамин D
● Почему: Недостаток витамина D может способствовать выпадению волос.
● Что есть: Лосось, грибы, яичные желтки, обогащенные молочные продукты.
4. Обеспечьте адекватное поступление цинка
● Почему: Цинк важен для роста и восстановления клеток, включая волосяные фолликулы.
● Что есть: Тыквенные семечки, устрицы, бобовые, мясо.
5. Принимайте витамины группы B
● Почему: Витамины группы B, особенно биотин (B7) и ниацин (B3), играют ключевую роль в здоровье волос.
● Что есть: Орехи, семена, яйца, листовые зеленые овощи.
6. Обратите внимание на омега-3 жирные кислоты
● Почему: Омега-3 поддерживают здоровье кожи головы и предотвращают воспаление.
● Что есть: Льняное масло, рыбий жир, грецкие орехи, семена чиа.
● Добавки: Рыбий жир, масло криля, льняное масло.
7. Увлажнение и поддержка водного баланса
● Почему: Недостаток влаги может привести к сухости кожи головы и ломкости волос.
● Что пить: Вода, травяные чаи, кокосовая вода.
● Совет: Избегайте чрезмерного употребления кофеина и алкоголя.
8. Увеличьте потребление антиоксидантов
● Почему: Антиоксиданты защищают волосяные фолликулы от окислительного стресса.
● Что есть: Ягоды, зеленый чай, орехи, овощи ярких цветов.
● Добавки: Витамин С + Коэнзим Q10, витамин Е, экстракт виноградных косточек. (добавить ссылку на Коэнзим Q10 + Витамин С)
9. Включите в рацион аминокислоты
● Почему: Аминокислоты, такие как L-лизин и L-метионин, необходимы для синтеза кератина.
● Что есть: Яйца, мясо, рыба, молочные продукты.
10. Профилактика заболеваний, вызывающих выпадение волос
● Почему: Некоторые заболевания, такие как проблемы с щитовидной железой и анемия, могут вызывать выпадение волос.
● Совет: Регулярные медицинские осмотры для контроля уровня гормонов и анализа крови на железо. После диагностики можно подобрать препараты железа и йода, в случае, если общий белок в анализах ниже 70 г/л у женщин и 74 г/л у мужчин, можно согласовать прием йода плюс тирозин, как например данный продукт.
Волосы — это отражение вашего внутреннего состояния, и забота о себе всегда будет приносить результаты. Линейка витаминов Elentra Nutrition® — это забота, качество и комплексный подход к здоровью ваших волос. Если вы заметили резкое выпадение волос, обратитесь к врачу для диагностики возможных заболеваний.
*БАД. Не является лекарственным средством.
2 минуты
20 августа 2024