28 подписчиков
🧘♀️Техника для снятия тревоги и напряжения.
Называется она «Сканирование тела» / «Боди скан»
Эта техника из КПТ (практики майндфулнесс), она полезна для снижения напряжения в теле, для снижения стресса и повышения осознанности.
1️⃣Найдите тихое место, где вы сможете удобно сидеть или лежать.
Закройте глаза, примите удобную позу.
Глубоко вдохните и медленно выдохните.
2️⃣Вам нужно будет перемещать свое внимание от одной части тела к другой.
Поочередно, с кончиков пальцев ног до макушки.
3️⃣Медленно и внимательно сканируйте части тела и наблюдайте что вы ощущаете в этой части тела.
Дискомфорт, покалывание, жжение, холод, тепло и т.д. Ваше внимание направлено на ощущения.
4️⃣Вам нужно будет ПРИНЯТЬ все эти ощущения. Приятнятые и не очень.
Без сопротивления, без оценивания. Просто позвольте им быть.
5️⃣Продолжайте так сканировать все части своего тела. Плавно и поочережно, без спешки.
6️⃣
Когда вы прошлись по всему телу,ощутите все свое тело целиком, почувствуете свое дыхание. Чувствуйте все ощущения (контакт с креслом, одеждой, обувью, все другие ощущения)
7️⃣После окончания побудьте в моменте с самим собой еще несколько минут.
Практикуйте эту технику регулярно. Но, чтобы техника не стала автоматизмом, каждый раз меняйте последовательность сканирования частей тела. 💚
#техники
1 минута
19 августа 2024